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拋棄單調，打造清新氣質，時尚健身穿搭大揭秘！
健身穿搭一直以來都是時尚界的熱門話題。隨着人們對健康生活的追求不斷增加，健身已經漸漸成爲了一種時尚潮流。無論是在健身房裡鍛鍊還是戶外運動，穿搭都能提升我們的自信心和時尚品位。下面我將爲大家介紹一些時尚清新氣質不凡的健身穿搭。
一件合適的運動上衣可以提供舒適的運動體驗，同時還能展示出你的獨特魅力。可以選擇一款吸溼透氣的運動上衣，這樣即使在劇烈運動中也能保持清爽乾燥。此外，一件合適的運動背心也是不可或缺的，它不僅可以幫助你更好地散熱，還能襯托出你的健美身材。
可以選擇一條質地柔軟、透氣性好的運動褲，這樣可以讓你的雙腿更自由地舒展。在選擇顏色時，可以選擇一些亮色或者彩色運動褲，這樣不僅能讓你在運動中更加出彩，還能給人帶來一種清新的感覺。
選擇適合自己的運動鞋也是非常重要的。一雙合適的運動鞋能夠提供良好的支撐和緩衝效果，避免運動時的受傷。可以選擇一雙樣式簡約的運動鞋，這樣不僅能與各種運動裝備搭配得當，還能展現時尚品位。
一些配飾也是提升健身穿搭的關鍵。可以選擇一些簡約而個性化的運動手環或者耳機，這樣不僅可以提升運動時的便利性，還能增添時尚感。另外，在戶外運動時，戴上一頂帽子和一副太陽鏡可以有效保護頭部和眼睛，同時也能增加整體的時尚度。
選擇合適的健身穿搭色彩也非常重要。可以選擇一些明亮、鮮豔的顏色，這樣可以在運動場上更加出彩。此外，不同顏色的搭配也能讓你整體的穿搭更有層次感和視覺衝擊力。
健身穿搭是一門需要技巧的學問。選擇合適的裝備、色彩和配飾，可以提升我們的時尚品位和自信心。希望以上的建議能夠幫助到大家，讓大家在健身的同時也能時刻保持時尚清新的氣質。快來試試吧！
健康公開課：打呼嚕和肥胖到底是什麼關係？權威專家揭秘
打呼嚕和肥胖到底是什麼關係？權威專家揭秘（來源：本站健康）
主講嘉賓：韓芳 北京大學人民醫院 呼吸內科 主任醫師
睡眠呼吸暫停綜合徵和肥胖會相互影響嗎？
打呼嚕一般指打鼾，在醫學上又叫“鼾症”，有良性和惡性之分。
良性鼾症的呼嚕聲均勻，且隨睡眠體位改變而改變。一般來說，這種情況會影響睡眠，但不至於有生命危險。
惡性鼾症在醫學上被叫做“睡眠呼吸暫停綜合徵”，患者睡眠時可能會發生呼吸暫停的情況，嚴重時會危及生命。
打呼嚕和肥胖是一對“孿生兄弟”，胖人容易打呼嚕，打呼嚕的人容易胖。
睡眠呼吸暫停綜合徵患者，容易缺氧，可能造成嚴重的內分泌功能紊亂，繼而體重增加。
減肥有利於緩解睡眠呼吸暫停綜合徵，但是到目前爲止，減肥依然是一個世界性難題。睡眠呼吸暫停綜合徵是肥胖的其中一個誘因，如果不治療睡眠呼吸暫停，減肥也會更困難。
有睡眠呼吸暫停綜合徵且肥胖的患者，運動量不宜過大，否則會加重內分泌紊亂的程度。睡眠呼吸暫停綜合症患者可以使用呼吸機治療，再加上一定的鍛鍊、飲食控制，體重容易降下來。
對於重度睡眠呼吸暫停綜合徵患者，在採用呼吸機治療的同時，如果加上減重手術，療效確實可靠。當然，減重手術要在專業醫生的科學評估下進行。
往期內容
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每月打一次的“降脂針”，您瞭解嗎？
作者：王建華 山東省濟南醫院糖尿病診療中心 主任醫師
本文爲作者授權醫脈通發佈，未經授權請勿轉載。
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臨牀案例
劉老師今年快70了，有近20年的糖尿病史，3年前曾得過一次心梗，每天都要服用好多種藥物。如今年紀大了，記憶力明顯不如從前，尤其是睡前1片的降脂藥，經常忘記服用。劉老師經常感嘆：要是有1個月只用一次的降脂藥就好了。還別說，如今還真有每月只打一次的降脂針。
衆所周知，血脂異常［尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高］是導致動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）最重要的危險因素，通過嚴格降脂（尤其是降低LDL-C），可以顯著降低心血管不良事件的發生及死亡風險。他汀類藥物不僅降脂效果好，還具有抗炎、保護血管內皮、穩定及逆轉斑塊等多重作用，是目前臨牀的首選降脂藥物。
近年來，隨着“PCSK9抑制劑”（也即我們所說的“降脂針”）的橫空出世，給降脂治療提供了一種全新的選擇。說到這裡，也許您要問了，“降脂針”屬於哪類藥物？它與“他汀類藥物”有何區別？應當如何選擇？下面，我們就從幾個方面來談談這個問題。
一、PCSK9抑制劑簡介
血液中的膽固醇（主要指LDL-C）主要由肝臟合成，而多餘膽固醇的降解也主要在肝臟進行。在肝細胞表面分佈着許多低密度脂蛋白受體（LDL-C受體），該受體能夠與循環回到肝臟的LDL-C結合，將其分解爲膽汁酸，然後經腸道排出體外，而PCSK9（前蛋白轉化酶枯草溶菌素9）是一種肝臟合成的蛋白酶，這種酶能夠與LDL-C受體結合，然後一起被肝細胞的溶酶體吞噬降解，致使LDL受體的數量減少。
PCSK9抑制劑是一種單克隆抗體型的新型降脂藥物，可與PCSK9結合並使之失去活性，由此使得肝臟LDL受體數量增加，對LDL-C的分解能力顯著增強，從而發揮強大的降脂（尤其是降低LDL-C）作用。
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二、他汀類藥物與PCSK9抑制劑的比較
作爲一種單抗類新型降脂藥物，PCSK9抑制劑在很多方面與他汀類藥物有所不同，比較如下：
1.作用機制
他汀類藥物是通過抑制肝內膽固醇的合成來降低LDL-C的水平，而PCSK9抑制劑則是通過抑制PCSK9的活性來提升低密度脂蛋白受體的數量，增強後者對LDL-C的分解來降低血脂的。簡單地講，前者是減少膽固醇合成，後者是促進膽固醇分解。
2.給藥途徑及藥效長短
他汀類是口服給藥，半衰期相對較短，需要每天一次服藥；PCSK9抑制劑是皮下注射給藥，藥效持久，阿利西尤單抗每2周注射1次，依洛尤單抗每2周或者每個月注射一次，而新近在我國上市的英克司蘭（Inclisiran），半年打一針即可。
3.降脂效果
不同的他汀類藥物降脂強度不同，並且與用藥劑量有關，爲了安全起見，臨牀上一般應用中低劑量( 即常規劑量)的他汀類藥物( 如阿託伐他汀10 ~ 20mg/日，或瑞舒伐他J5~10mg/日 )治療，可使LDL-C降低25% ~ 50%。
隨着循證醫學的發展，如今對心血管高風險人羣的LDL-C控制目標越來越嚴格，要求將LDL-C控制在1.8mmol/L，甚至1.4mmol/L以下，PCSK9抑制劑可使LDL-C水平降低60%～70%，其強大的降脂效力，爲血脂控制達標提供了有力的保障。PCSK9抑制劑既可以單用，也可與他汀類藥物聯用。
4.不良反應
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他汀類藥物的常見不良反應有轉氨酶升高、肌肉痠痛等等，發生率在0.5%～5%。PCSK9抑制劑類副作用小，不會引起肝腎及肌肉損傷，其常見不良反應是在注射部位出現紅斑、疼痛、淤青 ，因而安全性更勝一籌。
5.價格
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PCSK9抑制劑價格比較貴，依洛尤單抗和阿利西尤單抗1000多元一針，儘管已經進入醫保，但報銷後每支仍需自付數百元。新近在我國上市的半年打一針的英克司蘭，將近1萬元一支，目前尚未納入醫保。相比之下，他汀類藥物則要便宜的多，因而藥物的可及性更強。
6.適用人羣
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他汀類藥物療效肯定、性價比高，適用於絕大多數高血脂患者。臨牀上，PCSK9抑制劑主要用於他汀類藥物療效欠佳、使用最大耐受劑量後LDL-C仍不能控制達標的患者或是對他汀類藥物不能耐受的患者，當然前提是患者的經濟條件允許。
總體而言，PCSK9抑制劑的降脂強度、用藥安全性、用藥間隔時間等 方面都有明顯的優勢，最大的缺點是費用較高。如果患者對他汀類藥物不耐受或是用最大耐受劑量的他汀類仍不足以使血脂（主要指LDL-C）控制達標，可以嘗試注射PCSK9抑制劑這種長效的強力降脂藥物。
醫脈通是專業的在線醫生平臺，“感知世界醫學脈搏，助力中國臨牀決策”是平臺的使命。醫脈通旗下擁有「臨牀指南」「用藥參考」「醫學文獻王」「醫知源」「e研通」「e脈播」等系列產品，全面滿足醫學工作者臨牀決策、獲取新知及提升科研效率等方面的需求。
北京110家三級醫院全部實現檢驗結果線上查詢
（原標題：北京110家三級醫院全部實現檢驗結果線上查詢）
11月7日，國家衛健委舉行新聞發佈會。北京市衛健委主任劉俊彩表示，目前，北京市110家三級醫院全部實現檢驗檢查報告結果線上查詢，未來將全部實現醫保移動支付。
劉俊彩介紹，北京市依託北京政務服務平臺“京通”小程序，打造“健康服務”模塊，集成了醫療、醫保和醫藥服務功能，上線了5大版塊24個應用，72家醫院實現醫保移動支付功能，36家醫院可進行預約掛號費用的醫保在線結算。患者還可在線查詢醫保定點醫療機構和各類藥店，通過互聯網醫院獲得藥品在線配送服務。
北京市今年以三級醫療機構爲重點，依託“京通”健康服務模塊，推進信息化提檔升級，加快互聯互通工作。目前，全市110家三級醫院全部實現檢驗檢查報告結果線上查詢，77家醫院實現醫療影像線上查詢，患者可以及時收到報告的生成提醒，通過手機查詢和下載相應的結果，不需要再排隊打印報告，也不用再攜帶傳統的膠片。
“我們重點打造全北京市統一的預約掛號平臺，目前該平臺上已經入駐了270家二級以上的醫療機構。”劉俊彩說，未來北京將推進統一預約掛號平臺和醫院自有平臺實現“五統一”，包括統一放號週期、統一時間、統一科室、統一放號量和統一當日號源。
劉俊彩表示，未來北京將立足患者就醫需求，發揮“三醫聯動”優勢，努力實現四個百分之百，包括：110家三級醫院百分之百實現同質化預約掛號服務、百分之百實現檢查檢驗結果的共享查詢、百分之百實現醫療影像的共享查詢、百分之百實現醫保移動支付，讓患者看病就醫更加便利。
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張文宏：春節的感染率可能高達80%，建議大家減少聚餐
今日，有媒體發文稱，張文宏表示：春節期間的感染率可能達到80%，大家最好減少年終聚餐
有人表示：昨天燒到39度多，一夜沒怎麼睡，感覺都是疼醒的，真的難受，食慾沒怎麼減，能吃能喝，只是這種發燒的感覺不想體驗第二次，今天退燒到37度多，感覺有點輕飄飄的，有點咳嗽，不知道明天會怎麼樣。也有人表示：陽的第一天：凌晨三點多開始發燒，反覆低燒，但頭痛欲裂，腰部以下的關節和肌肉痛得無法形容，不會怕冷，反而覺得有點內熱，到中午都沒閤眼，這種痛讓你坐也坐不起來，躺着也渾身難受！
還有人表示：第十二天，昨晚夜裡忽然嗓子疼，下半夜輾轉發側睡不踏實。中午鼻塞，無法午睡，鼻涕裡面都是血，耳朵裡的神經也開始疼，下午頭部神經也開始疼。剛剛咳出血。由於鼻涕和痰時而白，抗生素已經吃了四天，氨溴索化痰也喝了四天，鹽水也洗了鼻子。
微評：隨着春節的臨近，不管多遠，都阻擋不了回家過年的步伐。家就是窩、就是根。無論你有多大能耐，跑得多遠，飛得多高，你總要有一個家。隨之而來的、人類歷史最大的遷徙—春運也將在馬上開始。春運規模之大，範圍之廣，人員高度密集也給病毒感染提供了條件。建議大家越晚陽越好，戴好口罩還是必須的。
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一位90後獨居同事出租房猝死，七八天才發現，面目全非
一位90後獨居同事出租房猝死，七八天才發現，面目全非
爱如急雨
今天看到一位關注的博主發文：感慨一位獨居的同事去世，年齡小90後，七八天才被發現，已經面目全非……。我想，他的父親在被過去比對DNA的時候是多麼的傷心，白髮人送黑髮人，這世上最痛苦的莫過如此。
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現在這年頭，猝死已經不是什麼稀奇事。曾經我只在新聞報道中看到，直到自己身邊發生這樣的事情，我發現，猝死真的離我們很近，不要認爲自己年輕就什麼都不在乎。
事情發生在上月中旬，我的一位同事突發暈倒，口吐白沫帶血。這位同事是突然從工位座椅上摔下來，剛開始大家認爲他不小心還笑出了聲，結果人一直沒起來，我和同事意識到了不對勁，離得近的同事趕緊去扶他。他站起來後，手腳大幅度抽搐，不受控制，離得近的女同事說他口中有吐血的情況，嚇得她不敢靠前，這個時候大家感覺情況不是很好了。我趕緊打了120，一個懂急救知識的同事趕緊把他平躺在地上，不停的掐人中，按壓心臟，人工呼吸。大概10分鐘後，120急救車把人拖走了。
後來聽說，到醫院後經過醫生的搶救命算是保住了，但是已經不能上班了。具體以後的事情是公司在處理，應該賠了一部分錢。同事突發疾病的真實原因我們不得而知，但他經常加班、熬夜，身體肥胖是事實，特別是年紀輕輕就三高纏身。自身極不自律肯定是最大的誘因，他也是獨自居住在城中村，幸虧發病的時候在公司，如果在出租屋，後果不敢想象。
同事的事情發生後，公司採購了一批急救醫藥箱放在了公司各個部門，每個小藥箱內置體溫計、碘伏、退燒藥、速效救心丸等應急藥物共11種。又過不久，公司專門請來的急救專家全員培訓急救知識，包含異常情況的識別評估、氣道異物梗阻急救、心肺復甦、人工呼吸、緊急止血等內容。HR發佈通知的開頭首先強調——“爲了加強對員工的關愛”。
作爲一位人微言輕的基層打工人，公司配備應急藥物和培訓急救知識十分贊成，也感謝公司的關愛。但這些措施能從源頭杜絕再次發生麼？員工真正需要的關愛又是什麼呢？
單從福利來講，公司還不錯，提供一日三餐、節日禮物、年終獎、一年一次體檢。當然，提供的這些是有目的，領導一直希望大家以公司爲家，恨不得吃住在公司，導致加班現象十分普遍，內卷嚴重。所以把馬兒餵飽自然是希望讓馬兒快跑。打工人最理想的工作無非是“錢多、事少、離家近”，錢多某些大公司可以滿足，離家近可以讓你租房給補貼（甚至公司提供宿舍），事少這項是萬萬不能的。
曾經看過一篇心血管醫生寫的科普文章——猝死前五天經歷，文章告訴了我們生命的脆弱，只需5天，一個鮮活的生命消逝。
猝死前5天，出現頭暈，血壓升高的情況，血壓140/90。
猝死前4天，突然感覺到有點胸悶。
猝死前3天，胸悶加重並且伴隨着疼痛，十分鐘才緩解。
猝死前2天，心跳加快，氣喘、出汗、噁心、頭疼，休息過後也不見緩解。
猝死前1天，胸口劇痛，出冷汗，還沒有引起重視。
期間有去看過醫生，吃過藥，可惜沒聽醫生話好好檢查（認爲自己年輕，身體健康），而是自己弄點藥吃吃。
於是一個大好青年就這樣猝死了。
我們要明白，健康是1，其他都是0。命沒了，還談什麼理想、事業、家庭、關係！我們應該踐行的幸福公式：幸福=健康+關係+財富。
最後，逝者已逝，生者如斯，願天上人間，共安好。
文字 | 李建新 編輯 | 思齊
谷歌母公司進軍糖尿病治療領域
（原標題：谷歌母公司進軍糖尿病治療領域）
中國證券網訊 谷歌的母公司“字母表”旗下專注生命健康科學的子公司Ｖｅｒｉｌｙ和法國製藥企業賽諾菲日前宣佈聯手投資５億美元，成立一家集糖尿病治療設備與服務於一身的合資公司。
據新華社9月13日消息，Ｖｅｒｉｌｙ和賽諾菲發表聯合聲明說，新成立的公司會將Ｖｅｒｉｌｙ在微型電子、分析和消費軟件開發領域的經驗與賽諾菲的臨牀技術和經驗相結合，爲糖尿病患者提供創新性療法。
糖尿病已成爲全球公共衛生一個主要威脅。數據顯示，全球有近４億糖尿病患者，其中超過９０％是２型糖尿病患者。如果不進行適當治療或改變生活方式，預計未來幾年這個數字還將大幅上升。
“合資公司最初將關注２型糖尿病患者羣體，尤其是側重那些能夠幫助患者對日常健康作出更好決策的解決方案，如改進用藥管理、改善習慣和強化目標等，”兩家公司在聯合聲明中說。
新成立的公司被命名爲Ｏｎｄｕｏ。賽諾菲公司發言人透露，賽諾菲已向合資公司注資２．４８億美元，將持有其５０％股份。
業內人士認爲，這筆交易反映出高科技與醫藥行業日益緊密的聯繫。上個月，Ｖｅｒｉｌｙ還與英國製藥巨頭葛蘭素史克達成協議，共同注資成立一家名爲Ｇａｌｖａｎｉ的生物電子公司，致力於開發植入式神經電刺激設備等生物電子產品。
一早就想找「傳播」被嗆捅人12刀 共犯落網賠錢換11年6月刑
怎麼做才能更長壽，或許這4大秘訣，或能幫你實現“萬壽無疆”！
怎麼做才能更長壽，或許這4大秘訣，或能幫你實現“萬壽無疆”！
每個人都想活得更久，然而中國人民的健康狀況正日益惡化。如果受到環境的影響，以及不良的飲食習慣的影響，就很容易得病。所以，在這種情況下，我們該如何去做，以延長壽命？讓我們來看一下今天的分享。
1、要多做運動，要科學，要合理
一些研究者已經發現，每日都要進行有氧鍛鍊，才能讓人活得更久。沖繩人大多是農民和漁民，他們每天都要從事很多戶外工作，比如種田、出海捕魚，不知不覺中就會鍛鍊身體，即使已經八十多歲，他們也會繼續在田裡勞作。生活在地中海的西米人，除了出海捕魚，一天下來，就得在這387層的臺階上走。
2、要有一顆平靜的心
美國一位科學家發表了一份爲期三年的調查報告，他們調查了700位年齡超過百歲的老人，最終發現了老人們的長壽秘訣：樂觀、沉穩、沉穩。由此可見，長生之道是不分內外的。世界五大長壽村的人，無不擁有樂觀的心態，對生活充滿愛心，對任何事情都不放在心上。
3、要多吃水果、蔬菜、穀物等食物
年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題，尤其是日常生活不注意保養和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節骨骼已經出現相關問題，可以補充曲那丁肽調節，曲那丁肽包含多種骨骼營養物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳鹼性蛋白等等，通過刺激滑液產生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關節骨骼的不適和種種問題。而對於新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。
4、要選擇適合自己的自然環境
很多人，特別是年輕人，都喜歡生活在北上廣這樣的大城市裡，北京就是最好的例子，因爲北京的霧霾太嚴重了，除了生活之外，大部分人都會選擇生活在更好的地方。蘇州，杭州，都是一個很好的選擇，因爲這裡的生活節奏很慢，不會給人帶來太多的壓力。
總而言之，要選擇怎樣的生活，完全由我們自己決定，如果要對自己的健康負責，那麼就要在自己的日常生活中多加留意，在自己的飲食習慣中，要多吃瓜果蔬菜和五穀雜糧，平時有空的時候也要多加註意運動，要保持一顆平常心，做任何事情都不要太急功近利。在選擇自然環境的時候，要儘可能的選擇一個對自身來說比較舒適的環境。
你過得好不好，看你吃飯的樣子就知道了
作者 |只只
來源 | 壹心理（yixinligongkaike）
01
有一種工傷叫過勞肥
綜藝《你怎麼這麼好看》中，有一個胖胖的北漂姑娘，叫姜丁天。
她的生活，是當代“社畜”的真實寫照。
作爲一名培訓講師，姜丁天經常加班。
深夜23：00下班，回家路上，還在工作羣裡收發消息。
凌晨00：00到家，來不及洗漱，繼續研究講師的直播模型。
時間上的緊張，讓她只能靠暴飲暴食，來宣泄工作積累的壓力。
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一個冬天，就胖了30斤。
當嘉賓說她這是過勞肥時，她只能苦笑着調侃自己：
“我這是因工負傷。”
屏幕前的我，也不禁苦笑起來。
姜丁天和我們一樣，都是苦苦掙扎於現實的一員。
面對生活、工作、人際等各方面的壓力，逃不開，也解決不了。
只能用吃來暫時緩解。
就像B站up主w汪汪桑w說的：
早晨吃純芝士的三明治，中午冰激凌、甜甜圈，晚上吃炸雞和披薩。
她不怕胖嗎？
怕，只是她已經不在乎了。
“我就是要對着幹！”
此刻的吃，已經不是因爲餓而吃，而是爲了壓抑內心的痛苦。
這種報復性的吃吃吃，其實是過度勞累、壓力太大引起的“情緒性進食”。
現實中，“情緒性進食”的類型遠不限於此。
空虛寂寞型：“晚上好無聊，好無趣，就想點個鴨脖磨磨牙。”
自我犒賞型：“剛剛完成一個大項目，晚上一定要好好吃一頓，犒勞自己。”
迴避情緒型：“和男友吵架了，必須大吃一頓！胃填滿了，心就不難受了。”
節食後遺症：“自從開始減肥，以前看都不看的蛋糕，現在看到就走不動路了。”
情緒性的進食，不再是滿足生理上的需求。
而是緩解心理上的飢餓與不適。
02
過勞瘦，另一種情緒的極端
和越累越胖的“過勞肥”不同。
還有一類人，越累越瘦。
我有一個朋友，考研期間壓力特別大。
每次一到飯點，就魂不守舍。
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看似在吃飯，可腦子裡卻滿滿都是剛背的單詞和剛學會的公式。
嘴裡的飯，一點兒味道都沒有。
幾個月下來，瘦了整整20斤。
考試當天，靠着一瓶葡萄糖才熬了過來。
這就是過度勞累與壓力引起的“情緒性厭食”。
對於情緒性進食的人，大家好像都很容易共情。
但是對於這樣“情緒性厭食”的人，大多數人似乎難以理解。
我曾在微博上，見一姑娘發了張70斤的稱重照片。
並配文：情緒性厭食者的悲哀，增重失敗。
底下的評論讓人五味雜陳。
有人嫉妒：乖乖~你這是凡爾賽吧！
有人好奇：你是怎麼做到這麼瘦的？
還有人羨慕：仙女請賜教，怎麼才能得厭食症？！
本來想求安慰，得到的卻只有大家的好奇和圍觀。
她只能在下面回覆：
“你們不理解我的痛苦，爲了不讓自己餓暈倒，我每天早晨把麪包壓扁，強迫自己吞下去。
我現在瘦得，身上幾條肋骨都能數出來，每晚睡覺都會被自己硌醒。我都懷疑一場感冒就能把我送走！”
1/3偏股基金处于历史最大回撤，数据可见基民退而转固收，这次是A股反向指标吗
雖然，情緒性厭食不像厭食症那樣危險，會把人活活餓死。
但是它依舊給人帶來了生活上的困擾，並且讓人陷入無人理解的境地。
就像知乎網友說的：
其實，無論是情緒性進食還是情緒性厭食，都是把食物當成舒緩情緒的工具。
區別在於：
前者，是用吃來轉移注意力，迴避掉讓人不舒服的情緒。
而後者，是內心已經積壓了太多情緒，只能用拒絕食物的方式，來拒絕情緒再次進入體內。
03
情緒性進食
一場自我拯救的惡性循環
很多人會調侃：
撞击瞬间曝》新澳隧道砂石车煞车不及 推撞前车酿1死11轻重伤
沒有什麼痛苦是一頓火鍋（燒烤）解決不了的，如果有，那就兩頓。
但其實，ta們自己也清楚：
逃避雖然有用，但卻不會一直有用。
每一次試圖用食物拯救自己，都會陷入新一輪自我否定的惡性循環中。
情緒性飲食，往往會帶來 3 大負面影響：
1、喪失對情緒的敏感
抵禦壓力、舒緩負面情緒、填補空虛和寂寞，都是觸發情緒性進食的重要因素。
本質上，都是爲了將自己從情緒中拯救出來。
但結果卻往往不盡人意。
就像《瘦身男女》中的Mini Mo，失戀後遭受重創，只能用吃自我慰藉，結果體重飆到260磅，反而更加自卑和痛苦。
短期內，飲食可能的確會讓我們快樂一點。
但長期來看，通過飲食迴避情緒，不僅不能拯救自己，還會喪失對情緒的感受力，遭受到來自情緒的反噬。
2、對高熱量食物上癮
研究表明，當人的身體或情緒感到痛苦時，會更傾向於選擇高脂肪、高熱量的食物。
紀錄片《Why Do We Comfort Eat（我們爲什麼要舒適飲食）》，對參與者進行腦補掃描，發現：
人情緒低落時，對巧克力奶昔的渴望會增加。
其中一種解釋是，高熱量的食物會促進胰島素和多巴胺的釋放，使人抵禦壓力。
但是，激素帶來的變化畢竟是短暫的。
一旦激素水平降低，我們就會經歷從愉悅到低落的喪失感。
爲了抵抗這種落差，我們會下意識地渴望通過“吃”來再次獲得滿足。
然後不斷強化這個過程，直至成癮。
3、陷入自責與內疚
很多時候，當我們意識到自己的情緒性進食，卻依舊無法控制時。
很容易會陷入到自責當中。
“香港小姐”亞軍王君馨，很長一段時間內，都是通過吃東西來宣泄自己的壓力。
但是每次吃完後，她都會感到更大的負罪感和內疚感。
有一次，她在吃餅乾時，突然感到很罪惡，轉手就把餅乾扔進了垃圾桶。
可最終，卻還是忍不住，把餅乾從垃圾桶裡撿了出來。
邊吃邊哭。
和她一樣，許多情緒性進食者，在忍不住吃吃吃的時候，都指責過自己：
“吃吃吃，就知道吃！”
“除了吃，我還能做什麼？”
“連食慾都控制不住，我和動物有什麼區別！”
可是，在惡性循環已經形成的時候，指責自己往往是沒有效果的。
我們需要回到起點，看看那些曾經被我們忽略的情緒。
要知道，吃下的是食物，嚥下的卻是委屈、憤怒、焦慮和痛苦。
你的情緒，不應該被如此粗暴地對待。
04
不要再讓胃
成爲心靈的垃圾桶
日劇《爲了N》中，童年不幸的希美，喜歡買很多很多的食物，把冰箱填得滿滿的，然後做很多很多美食。
後來，在享受過愛情和友情的滋養後，她終於放下了對傷痛的執着。
也放下了對美食的執着。
她說：“一想到人生是那麼廣闊，冰箱裡的空隙也就不值一提了。”
對於每一個情緒進食者而言，放下對食物的渴望，並不容易。
但是，我們依舊可以做一些什麼，來讓自己往前走一小步。
以下是來自心理學家Melinda Smith等人提供的 4 個小技巧，送給有需要的小夥伴。
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1、區分生理飢餓和情緒飢餓
想要擺脫情緒化進食，首先要分清楚，你究竟是因爲餓了而吃，還是隻爲了緩解情緒不適。
當你出現以下情況時，要注意，這很可能是情緒飢餓：
當你能夠識別情緒飢餓，你也就有能力選擇，是否要用食物填補這種飢餓感。
2、記錄情緒和飲食日記
下次你忍不住吃東西時，不要着急滿足自己，花點時間想一下：
是什麼引發了情緒上的飢餓？
把你的發現寫進食物和心情日記裡：
嘗試記錄一段時間後，你就會找到情緒化進食的觸發因素，瞭解自己在什麼時候容易進食，以及自己是在逃避什麼情緒。
3、找到情緒化飲食的替代方案
光了解自己的情緒化進食週期還不夠，我們還需要找到更健康的方式來撫慰情緒。
當你被老闆罵了傷心難過時，你可以不用流着眼淚大吃特吃。
試着給要好的朋友打個電話，在電話裡一起痛罵黑心老闆。
當你下班之後累了困了，不一定要靠大吃一頓補一補。
試着點個香薰，喝杯小酒，泡個香香的澡，早點上牀進入夢鄉。
當你夜裡空虛寂寞無聊時，薯片、披薩、冰激凌不一定能填滿你的心。
試着看一本書、一部電影或是一個搞笑短視頻，都可以讓你踏實和穩定。
是什麼方式並不重要，重要的是，你開始有意識地去改變飲食習慣。
4、練習正念飲食
練習正念飲食，可以把注意力集中在用餐的樂趣上，減少暴飲暴食。
首先，當你買菜、做飯、上菜和吃東西時，運用你所有的感官，充分地去聞、去看、去嘗，去觸摸。
然後，吃飯前深呼吸幾次，保持好奇心，觀察自己的坐姿和狀態，以及一起吃飯的人和周邊的環境。
独》柯文哲昔抛红灯区「需管理非禁止」！日日春喊话蒋万安落实倡议
當食物擺在面前時，花點時間去欣賞它，觀察它的顏色、味道；
把食物放進嘴裡的時候，注意它的口感，牙齒咀嚼的感覺，以及它的味道。
最重要的是，你要慢慢吃。
時刻觀察自己的變化，密切注意身體的飽脹信號，以便隨時停下。
05
有人說：身體不僅是靈魂的容器，還是情緒的容器。
你的每個情緒，每一個感受，都會在身體上留下痕跡。
或化作優美的線條，或化作病痛，或化作脂肪。
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如果你所有的壞情緒，都讓身體來承擔，終有一日，它會承受不了。
所以，不要把身體，變成心靈的垃圾桶。
正視和擁抱自己的情緒，對自己視若珍寶，終有一天，你會發現：
你對自己的好、接納與關懷，身體都會幫你記得。
下一次，當你難過、無聊的時候，先不要打開冰箱或者外賣軟件。
試着和朋友聊聊天，或者出門散個步吧。
看看花開的形狀，葉子的顏色，感受風如何撫摸你的肌膚，陽光如何灑在你身上。
無論如何，你永遠都被大自然深深愛着。
參考文獻：
1、Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jeanne Segal Ph.D., and Robert Segal, M.A.Emotional Eating and How to Stop It.
2、Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson, and Melissa Cruz.Mindful Eating.
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3、《壓力大、情緒差、焦慮…經歷情緒化暴食後我的心態和調整方式》，w汪汪桑w
*作者：只只，心理解夢師，畢業於北京大學。致力於通過釋夢成長，找到核心情結，改寫命運腳本。公衆號：心理解夢園。本文轉載自公衆號壹心理（ID：yixinligongkaike）有心事看壹心理。2000萬年輕人的心理進化部落，人生的重要命題在這裡找到答案。關注公衆號壹心理，回覆【急救】即可免費獲得解決壓力和心理傷害的【心理急救手冊】電子版。
一文教你看懂便秘飲食的宜與忌！
俗話說“病從口入”，說明飲食對疾病的影響巨大。看住了嘴，病就好治了，防患於未然，這是中醫治未病思想的集中體現。以便秘來說，具體的食物宜忌就有很多。
（1）不宜食用糯米
糯米味甘，性溫，有令人多熱、大便堅硬的作用。而便秘者應清熱通便，不應溫中補益。所以，便秘患者不宜食用糯米。
（2） 不宜食用蓮子
大便秘結應滋潤通腸，不應收斂澀腸。蓮子收斂作用較強，食用後可使便秘的症狀加重。
（3） 不宜食用高粱
對於熱結便秘患者，應當清熱通便不應溫中固澀。高粱性溫熱，所含的化學成分單寧有收澀的作用，既溫中又澀腸，便秘患者服食後很容易加重病情。
（4） 不宜食辛辣刺激物
酒、咖啡、濃茶、辣椒、生薑、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、香菜、芹菜等辛辣溫熱和能起興奮作用的食物，會使胃腸燥熱內積、津液不布、燥屎結滯。因此，這類食物不宜多吃，特別是濃茶含鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的蠕動，有一定的收斂作用。若便秘者大量飲用，會使症狀加重。
（5） 不宜食用柿子
柿子寒澀收斂，含有鞣酸，食用後可以減少腸液分泌而發生便秘。
（6） 不宜食用糖
便秘患者應該不食或少食糖類食物，因爲糖能減弱胃腸道的蠕動，加重便秘症狀，而便秘又可誘和加重痔瘡等肛腸疾患。
（7）不宜食蛋白質、鈣質食物
如果攝入含有大量蛋白質或鈣質的食物，如乳類、瘦肉類、魚類、蝦米皮、雞蛋、動物軟骨、豆製品、海帶、紫菜等，就會使大便呈鹼性，乾燥而量少，難以排出。
那便秘患者應怎樣吃呢？
（1）改變不良的飲食習慣
食物不可過於精細，主食要多樣化，粗細糧搭配，不要忽視豆製品的攝入。冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經常吃全麥麪包。
（2） 蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源
每天保證攝入500g蔬菜，其中芹菜、木耳、海帶、蘑菇等應經常出現在餐桌上。白天保證攝入100~200g的水果，香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果製成果泥（用豆漿機或食物料理機攪碎成泥）。
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（3） 每天1～2盒酸奶
幫助調節腸道菌羣，改善腸道功能，促進腸蠕動。
（4） 要增加飲水量
每天應飲水2000mL左右。
內容摘自《脾胃病保健一本通》，主編：黃政德 李鑫輝
如有侵權，請聯繫刪除。
新華全媒+｜醫生提示：支原體肺炎怎麼防 如何治
今年，全國多地報告兒童支原體肺炎病例。進入秋季以來，在地處西北的甘肅蘭州，一些醫院接診兒童支原體肺炎患兒也呈上升趨勢。孩子感染支原體肺炎後都會出現哪些症狀？何種情況下一定要儘快就醫？我們又該如何預防支原體肺炎？來聽聽專業兒科大夫怎麼說。
記者：多蕾
新華社音視頻部製作
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春季，這樣養肝最適宜
1、早睡早起最宜肝臟
《黃帝內經》之中有云：”春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝．…..”這段話的意思是：立春開始後，到處一片生機，此時人們要順應自然界生機發展的規律，早睡早起，早上起牀之後散散步、放鬆身體，讓情志隨春季生髮，此即爲春季養生之法，違背此法，則傷及肝臟。春季最佳的養生方法爲：舒暢身體、調達情志。
春”捂”增強抵抗力
中國有句俗語叫”春捂秋凍”，立春之時，氣溫尚未轉暖，不能過早脫下冬衣。冬季穿了幾個月棉衣，身體產熱散熱調節和冬季環竟溫度處在相對平衡狀態。而從冬季到初春，乍暖還寒，溫度變化大，太早脫下冬衣，一旦氣溫降低，身體就會很難適應，抵抗力降低。邪氣趁機襲擊機體，易引發各種呼吸系統疾病、傳染病等。
2、每日梳頭百下疏肝血
《養生論》中有云：”春三月，每朝梳頭一二百下。”春季每日梳頭百下爲養生保健之佳法。因爲春季爲自然陽氣萌生、升發之季節，此時人體陽氣也順應自然，能夠向上、向外升發，主要表現包括毛孔慢慢舒展，代謝旺盛，生長迅速。所以春季梳頭，剛好符合這一春季養生要求，能夠宣行鬱滯，疏利氣血，通達陽氣。
3、”噓”字功明目護肝
“噓”字功是非常重要的明目護肝方法。練習的時候，雙腳自然分開站立，採用腹式呼吸法，用鼻子吸氣，用口呼氣，吸氣的時候雙脣輕合，用舌頭抵住上顎，呼氣的時候收腹、提肛，同時發出”噓”的聲音。此方法宜早晚各做一次，每天堅持，練習的時候音調要柔細勻長，讓氣呼盡，噓後調息的時候宜閉目養神。
4、室外鍛鍊調肝氣
冬季陰寒較盛，陽氣被抑，人的腠理密閉、經脈拘急，新陳代謝速度緩慢。春季的到來讓自然之氣和人體的陽氣升騰。這個時候多做室外鍛鍊，既能採天地之陽氣、補人體之氣血、促進人體新陳代謝，還能伸展筋骨、疏通經絡、提升心肺的循環呼吸功能，吐故納新，驅除體內濁氣。而且運動還能提高機體免疫力、減少疾病的發生，接受適度的紫外線照射還能殺滅細菌病毒、預防骨質疏鬆。
以上僅供參考，請在醫師的指導下調理。
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跑者應多吃6種零食 加快恢復補給能量
本站體育6月28日報道：
健康零食對跑者的重要性不亞於正餐，它們既有助於跑者運動後恢復，又能及時爲下一次跑步補充能量。下面的幾種食物，跑者可以考慮將它們加入到自己的飲食中，或作爲零食，或作爲自制什錦雜果的一部分。
南瓜子
南瓜子含有的礦物質非常豐富，28克的南瓜子含有160卡路里的熱量，能爲跑者提供日常所需15%的銅鋅鐵和40%的鎂。鎂與儲藏在肌肉內的碳水化合物會產生化學作用，所以當鎂攝入不足時，容易導致肌肉變弱。
葵花籽
去皮之後的葵花籽，兩勺就能爲跑者提供日常所需25%的銅和30%的硒，這兩種礦物質對於保護肌肉會起到非常重要的作用。另外，葵花籽還能提供日常所需80%的維生素E。
酸櫻桃
由於富含抗氧化劑，曬乾的酸櫻桃被證明能夠減少因肌肉受損而出現的炎症反應。有一項研究發現，馬拉松選手在賽前數天和比賽結束之後每天喝兩次櫻桃汁，炎症反應會更少，並且恢復也更好。
土耳其杏子幹
42克的杏子幹就能提供30克的碳水化合物，非常適合跑者在運動後補充能量。另外，杏子幹還富含胡蘿蔔素、鐵和鉀等營養素。
黑巧克力杏仁
黑巧克力和杏仁的結合，既美味又健康。黑巧克力富含花青素，這是一種提升心臟健康的黃酮類化合物。杏仁富含維生素E，對心臟健康也十分有利。它們結合在一起，絕對很好的保護心臟。
長角豆粉
長角豆被看成是巧克力的替代物，它不含咖啡因，而且富含對人體有利的多酚類。研究發現，長角豆（顆粒或者粉）有助於降低血膽固醇含量。不過，角豆粉含有的糖較多，需要有節制的食用。
多地出現肺炎支原體感染高峰 專家給出四點健康提示
來源：央視網
央視網消息： 近日，全國多地醫院出現較多肺炎支原體感染患者，以兒童爲主。北京每年8月—12月是肺炎支原體感染的高發期，一般在每年11月左右達到高峰。北京市疾控中心發佈提醒，青黴素和頭孢對肺炎支原體完全無效，市民如果出現發熱伴有劇烈咳嗽，應及時就診，儘快查明病因、規範治療，切忌自行盲目用藥。
肺炎支原體分爲Ⅰ型和Ⅱ型共兩種亞型，目前北京市主要流行亞型爲Ⅰ型。人羣對肺炎支原體普遍易感，但好發於5歲以上兒童和青少年。肺炎支原體感染潛伏期1—3周，潛伏期內至症狀緩解數週均有傳染性。肺炎支原體感染症狀以發熱、咳嗽等爲主要症狀，一般咳嗽比較劇烈，而且在發熱退後咳嗽還可能繼續1—2周。
肺炎支原體感染可引起上呼吸道感染，也可引起肺炎等下呼吸道感染，還可引起肺外併發症，如自身免疫性溶血性貧血等。
由於肺炎支原體沒有細胞壁，大家所熟悉的青黴素和頭孢，這類抗生素都是以細胞壁作爲靶點，因此對肺炎支原體完全無效。大環內酯類抗菌藥物，如羅紅黴素、阿奇黴素，目前爲肺炎支原體感染的首選治療藥物。市民如果出現發熱伴有劇烈咳嗽，應及時就診，儘快查明病因，規範治療，切忌自行盲目用藥。
目前還沒有預防肺炎支原體感染的疫苗。預防肺炎支原體感染，最重要的是養成良好的個人衛生習慣。
治療肺炎支原體感染首選藥物等相關提示
專家介紹，支原體是一種微生物，既不是細菌也不是病毒，主要是經過直接接觸傳播和飛沫傳播，支原體感染嚴重的可導致肺炎，也是我國5歲及以上兒童最主要的社區獲得性肺炎。目前已知，青黴素和頭孢對肺炎支原體完全無效，那麼治療肺炎支原體感染，首選藥物是什麼？是否會產生耐藥性？什麼情況下需要住院治療？北京市衛生健康委相關專家進行了解答。
一、治療肺炎支原體感染，首選藥物是什麼？
大環內酯類藥物是治療肺炎支原體感染的首選藥物。常用的大環內酯類藥物包括阿奇黴素、紅黴素、克拉黴素等。近年來，隨着大環內酯類藥物在兒童呼吸道感染中的廣泛應用，兒童耐藥肺炎支原體感染呈上升趨勢。
二、一旦出現耐藥，有無替代藥物？
肺炎支原體感染患者如果對大環內酯類藥物出現耐藥，有兩類替代性藥物。
一類是新型四環素類抗菌藥物，主要包括多西環素和米諾環素。對耐藥肺炎支原體肺炎有確切療效。由於可能導致牙齒髮黃和牙釉質發育不良，僅適用於8歲以上兒童。8歲以下兒童屬於超說明書用藥。米諾環素的作用相對較強，多西環素的安全性較高，在推薦劑量和療程內，尚無持久牙齒黃染的報道。
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另一類替代藥物爲喹諾酮類藥物，常用的爲左氧氟沙星、環丙沙星、莫西沙星等，由於存在骨骼肌腱方面的潛在風險，我國18歲以下兒童使用屬超說明書用藥。臨牀上，大環內酯類藥物仍作爲一線藥物推薦使用，但存在耐藥時，亦可根據病情選用四環素及喹諾酮類藥物。
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三、支原體肺炎如何治療？是否需要住院？
首先看支原體肺炎是輕症還是重症。輕症經過大環內酯類藥物如阿奇黴素，克拉黴素，紅黴素治療一般均能控制病情，但體溫正常後，咳嗽可能還會持續2周左右，胸片肺炎陰影基本均可吸收，可不復查胸片。
重症患者需要住院，通過大環內酯類藥物靜脈輸液治療。因我國耐藥率高，之前若用過大環內酯類藥物3天無效可更換爲新型四環素類藥物如米諾環素等，更嚴重的應用左氧氟沙星等藥物。重者可能有混合病毒或者細菌感染，也需要加用相應的藥物聯合治療。
四、國產、進口阿奇黴素效果有差別嗎？
目前治療的藥物基本國產化，尤其阿奇黴素，效果和國外進口基本一致。
北京年底將至少再添4家安寧療護中心
（原標題：北京年底將至少再添4家安寧療護中心）
截至去年底，北京市常住老年人口465.1萬人，佔全市常住人口的21.3%，人口老齡化快速發展。市衛健委20日介紹，本市針對老年人多樣化、多層次的健康服務需求，不斷推進健康老齡化，積極構建公平可及、綜合連續、覆蓋城鄉、就近就便的老年健康服務體系。
目前，本市老年友善醫療機構561家，創建率95%。至今年底，本市將至少再添4家安寧療護中心。屆時，提供安寧療護服務的牀位將不低於850張。
腦健康體檢累計篩查92.2萬人次
“近年來，本市老年人主動健康能力顯著提高。”市衛生健康委黨委委員、市老齡辦常務副主任、一級巡視員王小娥介紹，有關部門在全市開展失能健康管理項目，截至目前累計篩查重點老年人32.4萬人次，爲失能老年人提供健康服務7.8萬人次；開展腦健康體檢（癡呆風險篩查）項目，截至目前累計篩查92.2萬人次；在全市試點開展老年人“口福”項目，截至目前已累計爲6萬餘名老年人提供免費口腔健康檢查；選取全市70個社區（村）作爲老年人心理關愛項目試點，開展老年人心理健康評估和有針對性的心理干預，截至目前累計提供老年人心理關愛服務1.6萬人次。
本市還緊抓老年人基本公共衛生服務的落實，全市社區衛生服務機構65歲及以上老年人簽約242萬人，提供健康管理服務187萬人；爲60歲以上老年人建立健康檔案418萬份；連續7年爲符合條件的老年人免費接種流感疫苗、肺炎疫苗。
248家醫療機構設置康復醫學科
本市持續推進老年健康服務設施建設持續推進，分四批完成了19家公立醫療機構向康復機構轉型。截至2022年底，全市康復服務牀位1.03萬張，248家醫療機構設置康復醫學科，每千人口康復牀位達0.47張。到2023年底，本市將實現“各區至少設有1家二級及以上康復醫院或1至2家達到二級康復醫院標準的康復轉型醫療機構”。
销毁5429万颗过期蛋！畜产会公开招标 砸4446万元找业者做堆肥
2022年起，累計推動高碑店社區衛生服務中心、羊坊店社區衛生服務中心等21家醫療機構轉型建設老年護理中心，每家護理中心牀位不少於20張，讓三級醫院和專科醫院的老年患者能“下得來”，居家和養老機構的老年患者能“上得去”，基層醫療機構對老年患者的護理需求能“接得住”，解決失能、術後老年人長期護理資源不足問題。
今年，本市全區域納入國家安寧療護第三批試點。爲統籌優質服務資源，推動全市安寧療護開展，全市確定北京醫院、北京協和醫院2家安寧療護指導中心；遴選北京老年醫院、海淀醫院等14家示範基地，蒲黃榆社區衛生服務中心等10家示範中心。海淀醫院、鼓樓中醫醫院、蒲黃榆社區衛生服務中心等6家轉型建設的安寧療護中心已全部投入使用。
王小娥說，至2023年底，全市將再增加至少4家安寧療護中心，提供安寧療護服務的牀位將不低於850張；到2025年，全市每區至少將設立1家安寧療護中心，提供安寧療護服務的牀位將不少於1800張。以社區和居家爲基礎、機構爲補充，綜合連續、機構和居家相銜接的安寧療護服務體系初步構建。
醫養結合遠程協同服務平臺建成
近年來，老年人健康服務不斷改善。本市開展老年友善醫療機構建設，從友善文化、友善服務、友善環境、友善管理4個方面持續改善老年人就醫服務，目前全市老年友善醫療機構561家，創建率95%；強化社區衛生服務中心規範開展全流程老年健康服務，目前全市324家社區衛生服務中心完成老年健康服務規範化建設，達標率96.1%；探索多學科會診（MDT）等模式，帶動全市二級以上綜合醫院老年醫學科建設，目前全市公立二級及以上綜合醫院設立老年醫學科比例達84.8%。
以“互聯網+醫療”爲抓手，本市依託北京老年醫院建設北京市醫養結合遠程協同服務平臺，爲醫養結合機構提供科普講座、人員培訓、照護指導、遠程會診服務。截至今年9月底，北京市159家、河北省20家醫養結合機構納入遠程協同服務範圍。
此外，本市已建立起養老服務機構與醫療機構、120急救轉運機構“握手”機制，有效滿足養老機構老年人就醫用藥、急救轉運等需求。截至目前，全市571家養老機構均與基層衛生服務機構建立了“一對一”對接機制。
【典型案例】
宣武醫院：
全方位全週期爲老年人提供健康服務
宣武醫院黨委書記嶽小林介紹，近年來，宣武醫院全力構建老年醫療服務新模式。在外科治療領域，醫院聚焦高齡患者手術治療難點，開發高齡患者圍術期“綜合評估與決策輔助”系統，形成“多學科全程管理”模式；率先開展高齡患者術後快速康復行動，建立遠期隨訪大數據庫。目前，醫院手術患者最高年齡達106歲，逐步解決了高齡患者低手術率、低麻醉率、高死亡率等臨牀問題。例如在高齡骨科中心，我院已成功開展高齡脊柱外科手術800餘例，患者平均年齡80.2歲，術後無1例死亡，無1例需重症監護，快速康復切實提高了患者術後的生活質量，減輕了家庭和社會的負擔。
在內科治療領域，該院聚焦老年人“多病共存、多重用藥”的就醫痛點，醫院開設老年多學科聯合門診，以老年醫學專家爲主導，提供“一站式”診療服務，避免了老年人多科室就診的勞頓；通過智慧藥學服務模式，爲老年患者提供精準用藥指導，提升療效、減少藥源性傷害，解鎖老年人多重用藥難題。爲減輕老年人認知功能下降、營養不良、失眠、焦慮、疼痛、衰弱等“老年綜合徵”困擾，醫院率先建立“老年綜合徵”臨牀管理路徑，通過智能化評估和數字化干預，改善老年人營養不良和跌倒等風險，探索出老年健康管理新模式。
同時，該院聚焦老年人對專業護理服務的迫切需求，醫院開設了認知訓練、居家康復等9個老年特色護理門診，爲老年人制定個性化護理方案；創新“互聯網+護理”服務模式，利用“掌上宣武醫院”平臺，爲老年患者提供線上護理指導，消除了出院後護理指導“斷檔”問題；與基層醫院牽手，建立7個專科護理門診，打造同品質護理，讓老年人在家門口就享受到大醫院的優質護理服務。
北京老年醫院：
搭建六位一體老年健康服務體系
北京老年醫院黨委副書記、院長禹震介紹，老年醫院以老年病爲核心，專注打造老年醫學優勢學科，圍繞老年健康急難愁盼問題，建立健康宣教、預防保健、疾病診治、康復護理、長期照護、安寧療護六位一體老年健康服務體系，開展老年綜合徵特色診療，深化中西醫結合康復服務，強化老年護理服務，建設老年友善醫院，積極探索老年健康與醫養結合發展模式，提供全方位、全週期、整合型老齡醫療健康服務。
圍繞持續高發的老年癡呆問題，老年醫院成立國家高級認知障礙診療中心，開設記憶門診、互聯網門診、認知專科病房，設立牀位110張，提供認知障礙篩查、認知功能系統性評估、癡呆預防指導、癡呆規範化診療、數字化認知康復訓練、精神異常行爲矯正及癡呆伴隨軀體病處理等多項診療服務，通過中西醫結合、藥物及非藥物治療，形成全人管理和多學科整合的機制，對改善癡呆病人認知障礙及精神行爲異常療效顯著。目前承擔國家級和省市級課題10餘項，在探索腦健康、關愛老年人認知方面走在前列。
針對老年腦血管疾病高發，重點打造高水準老年神經血管介入中心。開展腦動脈狹窄支架置入術、急性腦動脈閉塞機械取栓術、慢性腦動脈閉塞血管內再通術等多項神經血管介入手術，引入多項高難度複雜性病變的新技術，開展經橈動脈或遠橈動脈的腦血管內介入診療，爲患者提供全天候保障。此外，醫院還與安貞醫院強強聯手，共同打造北京市首個高水平心臟病康復服務平臺。
高碑店社區衛生服務中心：
積極探索老年護理服務新模式
高碑店社區衛生服務中心主任王輝介紹，該中心022年轉型成爲北京市首批老年護理中心，現有病房14間、牀位26張。
中心對原有住院病房進行適老化改造，讓病房環境更加安全、溫馨、舒適，充分滿足老年人的日常生活起居需要。護理單元內安裝了中央監護系統和數字化病人預覽呼叫系統，護士站實時監測患者生命體徵，同時配備無創呼吸機、血氣分析、體外衝擊波治療儀等醫療康復設備，並在全科醫療、護理服務中融入鍼灸、按摩等中醫適宜技術和現代醫學康復技術，努力實現全方位滿足老年患者康復護理服務需求。
闹驾驶荒！福和客运传想要11／1停业 监理所：业者告知不会申请
針對大醫院急性恢復期、手術後仍需要繼續進行醫療康復護理，以及社區內有較強醫療護理服務需求的衰弱、失能（失智）老年患者，中心提供專業的醫療護理服務，讓老人儘快康復、迴歸家庭。老人進入護理中心後，護理人員對其進行日常生活能力、心理、營養狀況、認知功能、管路情況等老年綜合評估和健康宣教，全科醫生爲老人查體，完善影像、化驗等輔助檢查，根據病情，由中醫、口腔、精神科等專科醫生開展多學科會診，出具綜合治療方案。
自正式運行以來，老年護理中心累計收治醫院急性後期和社區內具有較強醫療護理需求的老年患者86人，其中以老年共病、卒中後康復和失能患者爲主，70歲至90歲的老人佔73.58%，重度失能老人佔76.23%。
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飛鶴啓動“腦發育戰略”
新京報訊（首席記者郭鐵）10月17日，飛鶴宣佈啓動“腦發育戰略”，聯手北大醫學部、哈佛波士頓兒童醫院共同推動神經科學等研究領域的新突破，並將相關科研成果轉化成產品技術。
世界衛生組織研究表明，生命早期1000天是一個人生長髮育的“機遇窗口期”，超過80%的大腦發育在這一階段完成。中國婦產科學及母嬰保健領域專家陳寶英認爲，該時期的營養干預對寶寶智力發育尤爲重要，不僅關乎成年後的智力水平，也是奠定一生身心健康的關鍵。對此，今年5月，飛鶴與北大醫學部啓動“生命早期腦科學研究計劃”，探索生命早期腦科學研究及應用。今年9月，哈佛波士頓兒童醫院—飛鶴腦發育基金會成立，推進遺傳、營養、環境對嬰幼兒大腦發育及認知影響的科學研究，打造國際領先的腦科學研究平臺。
“嬰兒出生第一年約60%的能量會用於大腦發育生長。”中國飛鶴首席科學家蔣士龍介紹，針對腦發育關鍵營養成分，飛鶴已發表多篇研究成果，獲國家發明專利授權7項，並持續進行產品應用。飛鶴牽頭承擔“十四五國家重點研發計劃”等科研項目，首次揭秘中國母乳三大類脂肪酸關鍵比例，實現活性乳鐵蛋白、脫鹽乳清粉等關鍵原材料自主掌控等行業重大突破。
編輯 祝鳳嵐
要了老命了，蒋雯丽明道演情侣，还喊大8岁的朱茵妈，不尴尬吗？
校對 柳寶慶
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雞蛋的又一好處被發現！這麼吃最健康
據世界衛生組織發佈的數據顯示，心血管疾病、傳染病和癌症是當前導致人類死亡的三大主要原因，其中死於心血管疾病的人數最多，佔全球總死亡人數的29%！
而飲食和心血管疾病的關係一直是大家重點關注的，其中雞蛋又是衆說紛紜的焦點食材——有些人覺得雞蛋的膽固醇高，會增加心血管疾病的風險，因而不敢吃；但近年來有多項研究顯示：雞蛋攝入與健康人血脂異常無關，心血管疾病史者可適量攝入。
那到底是吃還是不吃呢？
研究證實：雞蛋攝入能改善血脂水平，降低心血管疾病
雞蛋，幾乎包含了人體所需的全部營養，被譽爲“理想的營養庫”，在促進生長髮育、健腦益智、保護視力、輔助延緩衰老等方面都有好處。
而2018年北京大學公共衛生學院李立明教授課題組在BMJ旗下期刊《心臟》上發表的研究成果：一天一個雞蛋與心血管疾病死亡風險降18%，出血性中風死亡風險降低28%有關。
普普通通的雞蛋，爲什麼有這麼大的作用？
近日，北京大學流行病學與衛生統計學系的研究人員使用靶向核磁共振的技術檢測了4000多名參與者血漿樣本中225種代謝物，發現了其中的機理——適度的雞蛋攝入，或許能夠通過增加血液中心臟健康代謝物的數量，從而降低心血管疾病的風險！
具體表現爲：
1、雞蛋能升高好膽固醇，降低血膽固醇
雞蛋攝入與高密度脂蛋白（好膽固醇）的濃度呈現正相關。這些高密度脂蛋白水平的提高，有助於清除血管中的膽固醇，改善膽固醇代謝特性，從而對心血管有保護作用。
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2、雞蛋能促進肝臟對壞膽固醇的代謝
雞蛋攝入量與載脂蛋白A1指標呈正相關。而載脂蛋白A1可以使外周的膽固醇運送到肝臟進行代謝，從而有助於降低壞膽固醇的水平。
總而言之，雞蛋攝入量改變了機體代謝標誌物的表達，而這些改變的標誌物恰好與心血管疾病風險成負相關，因而可以推測雞蛋的攝入能改變機體代謝，進而降低心血管疾病的風險。
健康吃蛋，還需知道這幾點
1、攝入量有要求
雞蛋有益，卻不是吃得越多越好，日前中國醫學科學院阜外醫院的一項研究結果顯示：每週食用3～6個雞蛋更有利於健康。
研究納入了60952名成年人，結果顯示：每週吃雞蛋3~6個的受試者總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇都降低了，而高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）升高，此時心血管疾病的風險也低。
2、蛋黃不要丟
很多人都知道蛋黃中的膽固醇含量較高，就只吃蛋白。其實並不推薦。
因爲蛋黃就像是雞蛋的核心，其集中了多種維生素和礦物質——包括所有的B族維生素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K和微量的維生素C；鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質則都比較豐富。
因此，除了高血脂等特殊人羣，建議吃整蛋。
3、挑蛋別糾結
吃雞蛋的第一步，在於“選擇”，但白皮蛋、紅皮蛋、烏雞蛋、土雞蛋……市面上雞蛋種類多，而價格也相差很大，那它們的營養成分有什麼區別呢？
有專家曾做過相關實驗發現，各種蛋裡面的成分相差不多，營養素的含量並沒有因爲價格的升高而增高。
所以買雞蛋，選新鮮的就好~
過敏體質有福啦，新冠見了你繞着走？
【本期流言說法】：近期，有傳言稱，之所以會發生“周圍的人都陽了，我卻還沒陽”的奇特現象，是因爲這種人是“科學選中的幸運兒”：過敏體質並患有特應性過敏疾病。並稱有研究表明：患有溼疹、皮炎、花粉症、過敏性鼻炎引發哮喘的人，感染新冠病毒的風險機率會大幅度降低，極大概率會是周圍人中最後陽的。
风范股份(601700.SH)：公司的中标多为国家电网或南方电网的项目，不存在回款困难的问题
【本站健康鑑定】：
尚無定論！
【謠言鑑定要點】：
在12月21日本站健康HealthLive直播《擔心會復陽、二次感染？中醫藥專家解答新冠熱門話題》中，本站健康就此問題採訪了北京中醫藥大學第三附屬醫院院長、北京中醫藥學會肺系病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會肺系病分會副主任委員、醫學博士、主任醫師 王成祥院長。
一、結合臨牀實際情況，並無特別差異
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王成祥院長表示，從臨牀實際情況來看，很多過敏體質的患者，也感染了新冠病毒，並沒有特別的差異。
一般來說，需要通過體內是不是有特異性抗體、有沒有接種疫苗來判斷個體對新冠病毒的免疫情況。
人體的免疫分爲特異性免疫和非特異免疫，非特異性免疫是人一生下來就具有的（比如炎症反應），而特異性免疫需要經歷一個過程才能獲得（比如感染新冠病毒）。過敏體質的人，免疫球蛋白中的血清IgE往往是比正常人高的，但IgE是一種非特異性抗體，對於新冠病毒這種特異性病毒是沒有作用的。
王成祥院長表示，如果確實有大量類似情況出現，其實也值得進行研究。
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二、一直沒陽，也可能是隱性感染
王成祥院長表示，每次傳染病的流行，並非所有人都會感染，往往會存在一部分人一直沒有感染的情況。
也有一部分人，會少量多次隱性感染併產生抗體，即：病原體侵入人體後，僅引起機體產生特異性的免疫應答，不引起或只引起輕微的組織損傷，因而在臨牀上不顯出任何症狀、體徵，甚至生化改變，只能通過免疫學檢查才能發現。
隱性感染的人，即便每天都進行核酸檢測，也可能檢測不到核酸陽性，因爲體內的病毒載量較低，達不到陽性標準。
三、網傳言論研究者本人迴應：尚待研究
據健康時報消息，2021年10月，網傳言論研究的負責人、四川大學華西醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師趙宇的團隊曾在過敏免疫領域頂級期刊《The Journal of Allergy and Clinical Immunology：In Practice》上發表了一篇研究論文，其中顯示，患有過敏性鼻炎的人感染新冠的概率可能更低。
對於此項研究，趙宇主任表示，雖然在國外也有類似的研究結果呈現，但是此項研究主要是基於以前的病毒毒株，至於現在所流行的奧密克戎毒株是否也有這個規律，尚待研究。“但總體來看，我認爲這個保護作用還是存在的。”
趙宇主任同時也表示，並不是說得了過敏性鼻炎就一定不易感染，這只是一種相對的機率，對於個體來講，並沒有直接的參考意義。
所以，結合以上信息來看，如果“周圍的人都陽了，我卻還沒陽”，不一定和過敏體質有關，應根據個人實際情況具體分析。
本站健康提醒大家：如果“周圍的人都陽了”，更要做好防護、避免感染，不管是不是過敏體質或患有過敏性疾病，都不應掉以輕心！
扒皮角鯊烷：類人皮脂、護膚界萬金油？
哈嘍寶貝們，今天達子帶大家扒一扒明星護膚成分：角鯊烷。
談到角鯊烷，就不得不提到皮脂。
皮脂是皮脂腺分泌的物質，對皮膚有防護、滋潤的作用。（但是皮脂過多就會形成脂溢性皮炎，比如粉刺、痘痘、暗瘡、頭皮屑等）
隨着年齡的增長，皮脂的分泌量會逐年減少，尤其是女性，25歲後皮脂的分泌量大幅度下降，65歲以上的皮脂分泌量很低。
皮膚缺少皮脂的保護，水分流失過快，會導致皮膚乾燥、發癢、代謝減慢，以及一系列的皮膚問題。因此有必要外源性地補充皮脂。
皮脂包含很多種甘油三酯、蠟脂、角鯊烷、遊離脂肪酸、膽固醇等成分。
皮脂隨着皮脂腺分泌到皮膚表面後，具有潤滑、保溼、柔軟毛髮、減少水分蒸發、提供抗氧化物質（角鯊烯）、抗菌等功效。
角鯊烯
1916年，日本科學家Tsujimoto在深海Ai-zamé和Heratsuno-zamé鯊魚肝油中發現一種新的淡黃色不飽和烴類化合物（三十碳六烯），經分離、鑑定將其命名爲“Squalene”，即角鯊烯。
角鯊烯是人體皮脂的重要組成部分，廣泛分佈在人體內膜、皮膚皮下脂肪、肝臟、指甲、腦等器官內，在人體脂肪細胞中濃度很高，大約佔皮脂成分的
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12-20%
，能有效促進生物氧化及機體的新陳代謝。皮膚是否水潤 ，也受到角鯊烯的影響。
每人每天可分泌角鯊烯約125~425mg，頭皮脂分泌量最高。
對於皮膚來說，角鯊烯扮演着很多角色，比如保溼劑、屏障保護者、自由基對抗者，還能抑制皮脂發生過氧反應，延緩衰老。
角鯊烯最強大的能力，是可以抗氧抗輻射，可以有效阻斷自由基的鏈式反應，抑制皮脂發生過氧化，從而保護皮膚免受傷害。
但是和皮脂一樣，隨着年齡的增加，皮脂中的角鯊烯會逐漸減少。
很多人想補充角鯊烯，但是角鯊烯這個成分很不穩定、易氧化（角鯊烷含有6個非共軛雙鍵，所以其具有較強的抗氧化活性，但是也極不穩定，極易被氧化），無法直接應用在護膚品，因此有了它的出現——角鯊烷。
角鯊烷
角鯊烷和角鯊烯的結構和功效都很相似，而且穩定性更好，可以製作成化妝品安穩地度過貨架期、使用期，與其他原料有很好的相容性，所以角鯊烷越來越多應用在化妝品中，能夠加強修護表皮，有效形成天然保護膜，幫助肌膚與皮脂間的平衡。
角鯊烷繼承了角鯊烯的優點，比如親膚性、滲透性好，可以快速與皮脂膜相融，形成天然保護屏障。同時，其具有較低的極性和中等的鋪展性，膚感非常好，且純淨、無色、無異味。
人的皮脂含相當於10%的角鯊烯和2.4% 的角鯊烷。此外, 因爲人的身體可把角鯊烯轉變爲角鯊烷，所以認爲角鯊烷是生物活性物質，具有很好的安全性。
角鯊烷是天然的封閉劑，從化學的角度看，其惰性、無毒，有很好的親膚性，不會引起皮膚過敏，當前，角鯊烷作爲一種高級化妝品油性原料，經常被用於膏霜、乳液、眼線膏、眼影膏和護髮素等產品。
角鯊烷的種類和來源
1、鯊魚提取的角鯊烷
最早的角鯊烷，是從鯊魚的肝臟中提取角鯊烯後氫化製得的。但是，沒3000條鯊魚才能生產1噸角鯊烷，遠遠無法滿足人類的需求。另外，大規模捕殺鯊魚，對海洋自然的生態系統破壞巨大。
在各國動物保護組織不斷抗議下，歐盟已經禁止使用動物產角鯊烷作爲化妝品原料。這種角鯊烷原料奇缺，價格昂貴，效果也是最好的。
2、植物提取的角鯊烷
1935 年，Thorbjarnarson 和Drummond 在橄欖油中發現角鯊烯，首次獲得植物來源的角鯊烯。
現在市場上的角鯊烷，很多是從橄欖油中提取角鯊烯後再氫化製得，被稱爲植物角鯊烷。植物角鯊烷和動物角鯊烷的護膚效果差不多，價格要便宜一些，但總體還是比較貴的。
3、化學合成的角鯊烷
還有一種通過化工合成與角鯊烷結構一樣的原料，INCI名稱爲氫化聚異丁烯。氫化聚異丁烯是一種合成聚合物，具有滋潤、保溼、潤滑的作用，和天然角鯊烷的性質相近，但價格便宜許多。
角鯊烷的功效與作用
1、修護皮膚屏障
角鯊烷是非常貼近人類皮脂的一種脂類，親和力很強，所以在使用時能夠與人身體上的皮脂融爲一體，能在皮膚表面形成一層天然的保護屏障。
2、抗氧化性
角鯊烷還有着抗氧化性，所以它能抑制皮膚脂質的過氧化，能夠滲透到皮膚裡面，促進皮膚基底細胞的增長繁殖。對於改善消除黃褐斑以及延緩皮膚老化有着明顯的效果。
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3、滋潤保溼
角鯊烷是一種潤膚效果不錯的油脂，它能夠滲透進皮膚內部發揮作用，還能在皮膚表層形成透氣透水的保護膜，保溼滋潤效果不錯。
4、修護表皮和細胞
角鯊烷除了以上的功效作用，還有加強修護表皮、修復破損細胞的作用。它能夠使皮膚的毛孔張開，促進血液之間的微循環，從而增進細胞的新陳代謝，達到修護破損細胞的作用。
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角鯊烷的適用人羣
1、易過敏膚質
容易過敏的肌膚，對外界刺激較爲敏感，不適合使用刺激性護膚品，因此角鯊烷是很好的選擇。
前面提到過，角鯊烷是非常貼近人類皮脂的一種脂類，親和力很強，不會刺激肌膚，所以容易過敏的肌膚也可以使用。
2、角質層薄、紅血絲肌膚
角質層特別薄，或者有紅血絲，是一種抵抗力弱的肌膚表現，往往是皮脂膜不健康引起的。
角鯊烷可以在皮膚的表面形成皮脂保護膜，幫助肌膚抵抗外界污染和刺激，防止水分蒸發。因此抵抗力差、偏薄的肌膚可以使用角鯊烷。
3、季節性混合偏幹、乾性及熟齡肌膚
乾性皮膚較明顯的特點就是皮膚缺水少油，吸收能力比較差，並且容易有細紋和斑點。
角鯊烷可以幫助維持肌膚與皮脂間的平衡，防止水分流失，做到深層保溼，提高肌膚的吸收能力，對皮膚鬆弛、乾燥脫皮、斑點等均有明顯效果。
角鯊烷不僅適用於臉部和身體，還可以塗抹在頭髮上。
將幾滴角鯊烷油倒入掌心，並按摩至頭髮上，然後再衝洗淋浴。不僅可以溼潤頭髮，可以幫助頭髮增加光澤、防止斷裂。
救命絕招：識別卒中早1秒 挽救大腦恢復好
什麼是腦卒中？腦卒中有什麼危害？
腦卒中俗稱“中風”，是一種急性腦血管疾病，是由於腦部血管突然破裂或因血管阻塞導致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病。通常分爲缺血性和出血性兩大類。腦卒中具有發病率高、複發率高、致殘率高、死亡率高及經濟負擔高的“五高”特點，是威脅國民健康的主要慢性非傳染性疾病之一。
腦卒中發病急、病情進展迅速，可導致肢體癱瘓、語言障礙、吞嚥困難、認知障礙、精神抑鬱等，嚴重影響患者生活質量，給家庭和社會造成巨大負擔。
腦卒中的危險因素有哪些？
腦卒中可防可治。
可干預的危險因素包括高血壓、糖尿病、血脂異常、房顫、吸菸、酒精攝入、不合理膳食、超重或肥胖、運動缺乏、心理因素等。
如何進行腦卒中風險自我評定？
國家衛健委腦卒中防治工程委員會在全國200個地區連續10餘年組織開展40歲以上人羣的腦卒中危險因素篩查和干預工作，並推行了簡單易行的腦卒中“8+2”危險評分。
其中，“8”是指高血壓、血脂異常、糖尿病、吸菸、心房顫動、超重或肥胖、缺乏運動、腦卒中家族史8項腦卒中主要危險因素；“2”是指發生過腦卒中或者有過短暫性腦缺血發作。
高危：具有3項及以上危險因素；或者發生過腦卒中；或者有過短暫性腦缺血發作。判斷爲高危的人羣建議立即向專科醫師諮詢腦卒中的預防。
中危：具有少於3項危險因素，且患有1項慢性病（高血壓、糖尿病、心房顫動）。
低危：具有少於3項危險因素，且無慢性病。
對於高中危人羣都需給予定期的隨訪管理，同時針對其危險因素開展有針對性的診療處置。
如何做好血壓管理？
各地應大力開展“30歲及以上公民知血壓行動”。30歲及以上公民每年至少進行一次血壓檢測，提高高血壓的知曉率。一旦確診高血壓，應積極配合所在地區醫療衛生機構開展高血壓患者健康管理工作。
怎樣預防腦卒中發生或復發？
腦卒中的預防要以合理膳食、適量運動、戒菸酒、心理平衡的“健康四大基石”爲主要內容。養成健康的生活方式，定期進行腦卒中危險因素篩查，做到早發現、早預防、早診斷、早治療，可以有效防治腦卒中。
（一）日常生活行爲要注意以下7點：
1. 清淡飲食；
2. 適度增強體育鍛煉；
3. 克服不良習慣，如戒菸酒、避免久坐等；
4. 防止過度勞累；
5. 注意氣候變化；
6. 保持情緒平穩；
7. 定期進行健康體檢，發現問題早防早治。
（二）有相關疾病的患者應重點注意以下5點：
1. 高血壓患者，應注意控制血壓，堅持服用降壓藥物；
2. 高脂血症患者，應注意控制膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，堅持服用降血脂藥物；
3. 糖尿病患者和高危人羣，應積極控制血糖；
4. 房顫或有其他心臟疾病者，應控制心臟病相關危險因素；
5. 提升以預防爲主的健康意識，積極參與、配合當地醫療衛生機構開展腦卒中高危人羣篩查、干預等活動。關注所在城市的卒中急救地圖和生活區域的卒中中心。
如何快速識別腦卒中？
“中風120”口訣是一種適用於民衆的迅速識別腦卒中和即刻行動的策略：
“1”代表“看到1張不對稱的臉”；
老龄化率超过22%，这个省明确：父母60岁后患病住院，独生子女可享带薪护理假
“2”代表“查兩隻手臂是否有單側無力”；
“0”代表“聆（零）聽講話是否清晰”。
如果通過這三步觀察懷疑患者是腦卒中，可立刻撥打急救電話120。
發生腦卒中怎麼辦？
時間就是生命。及時發現腦卒中的早期症狀極其重要，越早發現，越早治療，效果也就越好。患者在發病後立即送達有救治能力的卒中中心等具有救治能力的醫院，得到規範的治療，可增加恢復的機會，提高生活質量。
腦卒中的康復治療有哪些？
腦卒中患者常遺留各種功能障礙，包括肢體活動障礙、言語不清等，嚴重影響生活。及時康復治療對於腦卒中後遺症的恢復至關重要。理論上講，只要患者生命體徵平穩即可開始進行康復治療，越早規範康復治療，患者預後越理想。
腦卒中康復治療包括物理療法、作業療法、言語治療、心理治療、矯形器治療、中國傳統治療以及康復護理等，不僅需要康復醫師的幫助，也需要社區、患者自身和家庭共同配合完成，從而幫助腦卒中患者在身體和精神雙重層面上回歸生活，重返社會。
懷孕期間也能做的運動！12分鐘低強度的居家有氧
懷孕期間可以做什麼運動？想加強燃脂效果適合做什麼運動？已懷第三胎的「Stay Fit with Mi」林萱Michelle要教大家一組有善孕婦、強度低的有氧運動，且不需任何器材在家就能做，不論孕婦或只想減脂的人，都趕快點開影片跟練吧！
這組運動所需只有12分鐘，動作總共四個，每個動作做30秒，休息15秒，一共做四輪。在開始做之前，林萱Michelle尤其針對孕婦叮嚀一定要在通風的運動環境，並且隨時補充水份、安全優先以正確的方式運動。
她先教大家如何運用深層的核心發力，使用腹式呼吸法收緊核心以及骨盆底肌，再接着做運動會比較安全。四個動作分別是：深蹲橫走、溜冰式、深蹲上舉和弓步。運動過程千萬不能過喘，尤其孕婦要隨時要注意心率和喘度，以及補充水份。
整組做完最後再搭配深呼吸做伸展運動，伸展背部、腰腹、大腿肌肉和臀肌。林萱Michelle強調若有孕期症狀的人一定要先聽醫囑，切莫過度活動。想了解更多健身有氧運動嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。增肌減脂有氧動起來！
cama café、日本plantica再次聯乘！「花咖」主題季咖啡杯、牛皮提袋，設計華麗絢爛
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反常天氣下跑步 高溫潮溼時要多補水
本站體育8月7日報道：
天氣是影響跑者正常訓練的主要因素之一。高溫潮溼，陰冷下雨，風雪交加的天氣對跑者都是一種考驗。這些天氣條件下，跑者該怎麼做呢？
高溫潮溼
目前正處在三伏天，早晨五六點的時候仍然感覺悶熱，空氣潮溼，走路五分鐘就會滿頭大汗，更別說跑步了。如果真要跑步的話，跑者應該穿顏色淺的寬鬆衣服，有一定的排汗效果。不管男性女性，都要塗抹一些防曬霜，既保護皮膚，又能少出汗。
這種天氣下，補水當然是重中之重，畢竟出汗比平時多很多。而且，還要注意補充電解質，因爲汗水會讓電解質流失。跑步速度也要有所降低，畢竟氣溫對身體的影響很大，會消耗更多的體能。在跑步線路上，可能需要重新規劃，最好找一條林蔭道路，避免太陽直射。另外，此時可以嘗試越野跑，因爲瀝青道路的溫度太高了。
陰冷下雨
這種天氣對跑者的訓練和比賽影響都比較大。天氣較冷的話，跑者必須進行充分熱身。最主要的一點是要防止被雨淋，儘可能的減少雨水落在身上。即使披着雨衣，也難免不會把衣服弄溼，而且會影響跑步速度。此時，就不要考慮目標速度了，儘可能的完成任務纔是最重要的。
風雪交加
這是三種天氣條件下對跑者考驗最大的，不只是挑戰跑者的勇氣，而且此時的跑步有一定危險性，也需要合適的裝備。
首先衣服要足夠保暖，尤其是要保護好手腳和耳朵，這是容易被凍傷的部位。如果真的非常冷，可以在手套內放一個手握式取暖器。面部可以抹一些凡士林，防止吹風性皮膚傷。不過，衣服最好是多而薄，因爲出汗之後可以逐漸的把外衣脫掉而不影響保暖。其次是跑鞋的抓地力要強，下雪之後上凍會讓地面特別滑，跑鞋的抓地力不足根本無法跑步。關鍵是要防止摔倒而受傷。
此時跑步就不要追求速度了，因爲不可能達到你平時訓練的速度。跑者可以憑自己的感覺，達到想要的運動量之後就可以停止跑步。
冷天雖然出汗少，但也不能忘記補水，因爲冬天的呼吸會損失很多水分。還有一點非常重要，那就是安全問題。冬季跑步不宜跑太遠，不宜在空曠無人的地方跑步，一旦出現緊急情況難以救援。
每天伸展五分鐘 讓你全身好放鬆
在家或坐辦公室久了，是不是總覺得身體緊繃，甚至發出卡拉卡拉的聲音？不管是姿勢不良或是活動量不夠，都會讓你覺得肌肉痠痛跟關節僵硬喔！今天教你五分鐘運動，一起伸展肌肉、放鬆身體。
影片中五個動作，不僅能讓脊椎一節一節動起來、伸展背部筋膜，還能延伸脊椎兩側、前後緊繃的肌肉，並同時訓練上下肢的肌耐力，快準備好一張瑜珈墊、一張椅子以及一顆放鬆的心，跟着Flyna飛娜 物治小學堂一起動一動，讓你的脊椎好好休息！
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亞運／李智凱、郭婞淳展現「正向力量」 富邦持續支持備戰巴黎奧運
易被跑者忽視的下背 靠這6項練習可增強
本站體育4月24日報道：
很多跑者認爲在跑步過程中，下背扮演的角色不重要，從而忽視了對下背的練習。其實，下背在動力學鏈中扮演着重要角色，保持身體直立和穩定。如果下背不夠強大的話，跑者受傷的風險也會增加。
當然，跑者不能只鍛鍊下背，臀肌、髖屈肌、股四頭肌以及膕繩肌等都會對下背肌肉產生影響。下面這6項練習以下背爲主，同時也能兼顧到其他肌肉。每完成一項練習後，休息30秒鐘再進行下一項練習。每週進行2-3次練習即可。
1、平板撐
趴在地面上，用腳尖和雙肘支撐着身體，其他部位離開地面。雙肘位於肩膀的正下方，身體從頭到腳跟的部位在一個平面內。保持這個姿勢45-60秒鐘，連續做3-5次。
2、健身球背部伸展
以腹部的位置趴在健身球上，腳尖點地保持身體平衡。雙手放在耳朵旁邊，手臂向外張開，核心肌肉收緊，讓身體成一條直線。然後將背部向後伸展，停留1-2秒鐘之後再恢復原始姿勢。連續做12-15次。
3、健身球摺疊身體
先擺出直臂平板撐的姿勢，然後將雙腳放在健身球上，身體從頭到腳成一條直線。在不彎曲膝蓋的情況下，腳用力將球向胸部位置滾動，同時臀部向上擡起。達到最高點後，保持這個姿勢幾秒鐘，然後再恢復原始姿勢。連續做12-15次。
4、健身球反向擡腿
以胯部的位置趴在健身球上面，雙手支撐着地面，手腕位於肩膀正下方。雙腿伸直，腳尖觸地。然後在不彎曲的情況下將雙腿擡起，直到與背部成一條直線。然後再恢復原始姿勢。連續做15次。
5、臀橋
平躺在地面上，雙臂放在身體兩側，雙腿彎曲，腳底貼着地面。然後收緊臀肌，將臀部向上擡起，直到從肩膀到膝蓋的部位在一個平面內。保持3秒鐘之後再恢復原始姿勢。連續做15次。
6、蝗蟲姿
趴在地面上，雙腿伸直，雙臂在身體兩側略微向外張開，掌心向下。然後臀部和下背肌肉同時發力，將頭、胸、雙腿和雙臂擡起離開地面，保持30秒鐘後恢復原始姿勢。休息5秒後繼續練習，連續做10次。
咬一口紅疙瘩起一片 夏季警惕蟲咬皮炎
夏天，各種蚊蟲也多了起來。有人被蟲咬後出現一個個風團樣的紅疙瘩，有的還起了水皰。這是怎麼回事兒呢？
“這可能是蟲咬後引起的蟲咬皮炎。”應急總醫院皮膚科主任劉愛英在接受人民網記者採訪時介紹，蟲咬皮炎是昆蟲叮咬皮膚而引起的一類皮膚炎症性疾病。引起蟲咬皮炎的昆蟲很多，如蚊蟲、跳蚤、馬蜂、蜱蟲、毛毛蟲等。
“蟲咬皮炎通常表現爲被叮咬後數分鐘或數小時出現紅色丘疹，伴瘙癢，中央吮刺點可出現水皰。”劉愛英表示，不同的昆蟲叮咬後有不同的表現，且個體對昆蟲叮咬的敏感性不同，反應輕重也不同。
华为苹果“双雄争霸”带动高端机复苏 专家：真正走出消费电子寒冬仍需时间
最常見的蟲咬皮炎是蚊蟲、跳蚤叮咬所致，會出現紅斑、丘疹或風團，皮損中心有時可見針尖大小淤點，有的人反應較重，蟲咬處會出現腫脹性斑塊或淤斑，一般不會出現全身症狀。發生蚊蟲、跳蚤叮咬後，可局部外塗爐甘石洗劑或其他抗過敏消炎軟膏。
昆蟲的毒毛或毒液刺激人體皮膚也會引起蟲咬皮炎。毛毛蟲毒毛刺入人體，會引起局部瘙癢、水腫性鮮紅色斑疹或斑丘疹等。可用透明膠帶或膠布粘去皮損上的毒毛，局部外塗爐甘石洗劑，如皮膚紅腫、瘙癢嚴重，或出現水皰，要加服抗過敏藥物。隱翅蟲是一種黑色蟻形小飛蟲，蟲體各段均含有強酸性毒素，白天棲居於草地、稻田、菜園等陰暗處，晝伏夜出。其毒液接觸人體皮膚，會出現水腫性紅斑丘疹或水皰、膿皰，有瘙癢和灼痛感。如皮疹輕微，可外塗消炎止癢軟膏；如瘙癢、紅腫嚴重，可以口服抗組胺藥物，合併感染可外用抗感染軟膏。
劉愛英提示，被蟲咬後皮膚瘙癢時，一定不要搔抓。搔抓可使水皰破裂，引起糜爛，容易繼發感染。如被咬之處有不斷擴散和感染的趨勢，請立即到醫院就診。另外，夏季外出時不要輕易把皮膚裸露在花草中，少到陰暗潮溼或者樹木較多的地方活動。
夏天喝冰水，真的會猝死嗎？
本文系本站沸點工作室《硬核看板》欄目（公衆號：yinghekb）出品。
你喜歡喝冰水嗎？
對於很多人來說，在酷熱的夏天來上一杯冰水，是愜意無比的事情。
然而，福建一位男孩運動後猛喝冰飲去世的新聞卻在前些天登上熱搜。
19歲的他打完籃球后，一口氣喝完了整瓶冰飲料。喝完不到五分鐘，就開始感覺到胸悶、胸痛。最終被診斷爲突發急性心肌梗死，經搶救無效去世。
喝冰水的危害，真的有這麼大嗎？
01 運動時喝冰水會發生什麼？
不少人在運動時都喜歡喝冰水，這背後其實是有科學依據的。
一項試驗表明，在口渴時，5℃的冰水比22℃的的常溫水更能解渴。
因爲在水分被吸收前，冰水就會先刺激口腔中的冷感受器，抑制口渴的感覺。
飲⽔通過兩種機制緩解⼝渴
此外，在運動時喝冰水，也被認爲是⼀種幫助⾝體內部降溫的⽅法。
要知道，在炎熱的環境中運動時，人們核⼼溫度會升高，從而導致疲勞，所以降低溫度對於提高運動表現來說至關重要。
在一項實驗中，受試者進行⾃行⻋運動之前和運動中，隨機攝⼊了4°C 冰水或37°C 溫⽔。
結果顯示，在⾼溫運動前和運動中攝⼊冷飲可減少運動過程中的⽣理壓力，從⽽提⾼耐力能力。
國際運動營養學會雜誌的一篇研究文章也在試驗過後，得出以下結論：
《暗黑破壞神4》玩家研究發現惡夢地城探索時間多於戰鬥 還很容易錯失目標
飲用冰水會對身體維持核心溫度的能力產生重大影響，延遲核心溫度升高。
既然如此，男孩爲何還會猝死呢？
翻閱了衆多文獻之後，我們發現問題出現在喝水的時間上。
所有試驗的受試者們都在運動前或運動中多次少量補水，而猝死的男孩卻在劇烈運動後快速大量攝入冰水。
劇烈運動後本就會提高猝死風險，高溫下又突然攝入大量冰水，使得溫度瞬間下降，就很可能誘發心源性猝死。
不過在平時，冰水本身不會導致猝死，但可能會導致難以預測的副作用。
American Journal of Case Reports 曾記載過，一個健康的29歲男子在夏天工作了一整天又熱又累，於是在便利店買了一份冷凍雪泥。但這卻引發了陣發性心房顫動，要知道房顫往往和急性心梗聯繫在一起。
Heart Rhythm 上一項大型調查也發現，13% 的陣發性房顫患者說冷飲會使他們發作。
雖然作用機制還不明確，但即使拋開這些，喝冰水也不是適合所有人。
02 喝冰水也要量力而行
國外曾有實驗驗證4℃、37℃、50℃三種不同溫度的果汁，對健康成年人胃部排空速度的影響。結果表明，飲用4℃冷果汁的胃排空速度比常溫組要慢。
根據統計學分析，這與冷飲導致胃內溫度變化有關。胃排空慢了，就容易導致腹痛、腹脹這些胃腸道不良症狀。
此外，人體腸胃系統的最佳溫度與人體體溫相近，也是37度左右。如果喝了太多冰水，就會對胃部造成突然刺激，使血管急劇收縮，出現痙攣等應激反應。
大量攝入冰水不僅容易造成急性胃炎，長此以往更會降低胃部的消化能力。
尤其對於腸易激綜合徵患者來說，喝冰水後更容易出現胃腸道的不良反應。
除了腸胃不適，喝冰水還可能會冰水刺激腦血管收縮，引起腦血管痙攣，導致偏頭痛。
在2001年的一項研究中，669名女性參與者按要求喝下了150毫升冰水，之後有51名（7.6%）出現了偏頭痛症狀。
其中，去年經歷過一次或多次偏頭痛發作的女性，因攝入冷水而出現頭痛的可能性，是從未患過偏頭痛的女性的2倍。
另外，感冒的時候喝冰水，也可能會加重不適的情況。
有研究發現，喝冰水會使鼻部粘液流通速度減慢，也就是會讓鼻涕更加濃稠，加重鼻塞；而如果喝熱水或雞湯，則能夠讓鼻部更通暢。
所以，如果大家感冒鼻塞了，“多喝熱水”這個“直男式關心”還是值得借鑑的。
那麼，既然喝冰水對身體是有一定負面影響的，爲什麼外國人天天喝還沒事?
03 爲什麼西方喝冰水更普遍？
中外不同的飲水方式，從根本上講，是水處理方式和飲水文化的不同導致的。
19世紀時，西方國家各種傳染病肆虐，而不潔的水源，就是很多細菌病毒的傳染源頭。發現這一點後，他們興建各種水工程改善水質，水處理系統也大幅改進，終於喝上了潔淨的直飲水。
這種直飲水實際上也構成了如今歐美國家，尤其是美國的冰水文化基礎。
因爲直飲水的口感並不好，美國以及受美國影響的日本等國家就習慣在水中加入冰塊以去除直飲水的異味了。
在中國，對於不潔水源的處理方法更爲簡單，那就是：燒開。
1952年時，國家發起“愛國衛生運動”，倡導大家喝燒開了的水來保證飲水安全。
另外，在幾千年的中醫、茶飲文化的影響下，國人往往認爲喝熱水對身體是有種種好處的，這種觀念也延續到了今天。
而且我國直飲水的發展還處於初級階段，管道直飲水佔居民飲用水比重還不足1%，自然還是更依靠燒開確保飲水安全。
由此可見，不同國家的人由於各種原因已經養成了專屬的飲水習慣。喝熱水或者冰水，並沒有唯一的答案，只要不是超過65℃的熱水就好。
如果你喝完冰水沒有什麼不適，那就不必非要喝熱水，畢竟喝冰水的愉悅感要高多了。
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懶人瘦身偷吃步秘訣！免減肥也會瘦的4個小習慣 原來調整「這件事」超有用！
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減肥真的是很多女生一輩子的煩惱，只要不是太辛苦的方法，大家一定都有興趣嘗試對吧！這次精選4項懶人減肥小撇步，不用瘋狂運動或節食，只要調整生活中的小習慣就能變瘦，趕快記下來，打造夢寐以求的易瘦體質吧！
懶人瘦身小習慣1-放慢吃飯速度
2023年第二屆台灣多元共融願景獎得獎名單出爐！大缺工時代來臨 DEI成為企業吸引人才的利器
很多減肥過的人，應該都經歷過限制飲食後，因爲報復性進食開始大吃大喝，最後又被打回原形的悲慘經驗，其實減肥並不一定得節食，只要用餐時慢慢吃，就能減緩血糖上升速度，因爲當我們吃下高碳水化合物食物時，血糖會快速上升，讓身體分泌胰島素來控制血糖，這個機制也會使多餘的糖分轉化成脂肪，因此建議吃飯要細嚼慢嚥，才能增加飽足感並避免發胖。
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懶人瘦身小習慣2-少量多次喝水
掌握正確喝水的方式，就能有效幫助身體燃脂。我們的身體若要分解脂肪，一定需要大量的水分幫忙，一天之內少量多次喝水，能夠促進代謝、增加飽足感，還能避免因飢餓而吃太多飯。建議每公斤體重至少喝40毫升的水，並每次以緩慢少量的方式多次喝水，才能穩定維持身體機能。
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懶人瘦身小習慣3-調整飲食結構
吃得少不如吃得好！很多人以爲減肥就不能碰澱粉食物，其實這是過於激進的方式，澱粉是身體的能量來源，可以少吃但不能不吃，建議以糙米、蕎麥麪取代一般的白米及麪條，或以玉米、馬鈴薯、番薯等粗糧取代精緻碳水，並多吃富含蛋白質和纖維的食物，才能增加飽腹感及增加代謝。
终于：中国官宣对澳大利亚开放团游！新西兰护照处理时间延至30天
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懶人瘦身小習慣4-改變用餐順序
除了維持三餐規律、飲食均衡外，食物進入身體的順序也影響了脂肪囤積的程度，建議吃飯順序以蔬菜→湯→蛋白質→全谷根莖類→水果這個順序進食，才能養成不容易發胖的體質哦！
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以上四個小習慣，是不是隱隱約約曾聽過，卻沒有被放在心上呢？這些簡單又不花錢的方法如果都能確實做到，就能省下大把買瘦身產品的錢，是不是相當划算呢？
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日本人不睡覺損失9000億人民幣，現在輪到孩子了
【歡迎搜索關注公衆號“家長會了麼”：孩子，遇見你，是我人生重來的唯一機會】
自昭和時期起，不眠不休爲所屬企業工作，已成爲日本上班族勤奮的指標。
日本一項研究調查顯示，國民長年存在持續過勞跟睡眠不足的問題，近十年來，日本人的平均睡眠時間更是不斷縮短，有將近4成的國民是處於睡不飽的疲累狀態。
《UDN》援引《朝日新聞》的消息稱，日本一年因爲國民睡眠不足而導致的經濟損失，最高大約佔年度GDP的3%，高達15兆日元（約摺合人民幣9,313億元），是世界先進國家中數一數二的“睡眠負債大國”。
而現在，睡眠負債這一現象已經慢慢從成人蔓延到了孩子身上——
“早晨起不來牀”
“近期成績一落千丈”
“因爲小事就使用暴力”
……
如果孩子出現以上問題，原因很有可能是慢性睡眠不足。
睡眠不足逐漸累積，導致罹患各類疾病的風險激增，我們將這種狀態稱爲“睡眠負債”。
某專業醫療機構一年間收治了近4000名被睡眠問題困擾的兒童，兒童的“睡眠負債”問題日益嚴重。
在這篇文章中，我們將就這一問題進行探討：
1
孩子們的避難所
“最近能睡着嗎？覺得疲累嗎？”
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“覺得痛，頭和肩都很痛”
以上對話發生在位於日本兵庫縣神戶市的“兒童睡眠發育醫療中心”，一名小學四年級的男孩正在回答醫生的問題，整個人顯得無精打采。
這名男孩從一年前開始，每到早晨身體就感到非常疲倦，無法正常起牀上學。
他每天起牀的時間各不相同，有時睡到午後，還有很多時候會睡到傍晚才起牀活動。
經診斷，他患有“非24小時睡眠週期綜合徵”，睡眠節奏紊亂，平均每天的入睡和起牀時間相較前一天都會推遲一個小時，循環往復。
?
爲什麼男孩會陷入如此複雜的睡眠循環呢？
原來是他沉迷於網絡遊戲和動畫，每天熬夜所致。
在進入小學前，男孩每天深夜十二點左右才睡，逐漸身體感覺疲倦，頭和肩部也開始感覺疼痛，突然有一天，他發現自己早晨已經無法正常起牀了。
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“一旦睡眠節奏紊亂，自身就無法再進行調節控制。如果不住院進行專業治療，放任不管，恐怕早晚會聽到身體的悲鳴。”
一名醫生如此說到。在這家醫療中心，每年會收治將近4000名因爲睡眠節奏紊亂導致無法正常上學的孩子。
小兒睡眠障礙門診預約界面
大多數孩子的共同點是——
從幼兒時期就存在睡眠不足問題，隨着問題的逐漸積累，在父母和孩子尚未意識到的情況下，導致了身體和心理的不適症狀。
這就像“借錢”一般，睡眠不足逐漸積累，最終形成被睡眠研究領域稱爲“睡眠負債”的問題。
這一問題近年來愈發受到關注。這家醫療中心由三池輝久醫生創立，他同時擔任熊本大學名譽教授。
他指出：嬰幼兒時期是大腦和身體發育的基礎階段，保證充足的睡眠十分重要。如果這個時期睡眠不足，會導致促進生長髮育的激素分泌不足，從而危害大腦和身體的生長髮育。
“最可怕的是，嬰幼兒時期的睡眠不足，會導致控制睡眠節奏的生物鐘混亂。一旦如此，可能一生中都無法有規律地入睡和起牀。”
三池醫生警告說“如果持續慢性睡眠不足，會導致生物鐘紊亂和大腦機能低下，引發‘小兒慢性疲勞綜合症’”。
頭痛、腹痛、煩躁不安等自律神經失調症狀開始出現，記憶力、判斷力、行動力降低，身體被強烈的倦怠感支配。
孩子們無法集中精力學習，當然成績也會下降。
“大腦的狀態簡直就像患了老年癡呆症一般”三池醫生如此說到。
他指出，睡眠負債即使大人都很難發現，兒童對於自己身體細微的變化和不適則更難發現和告知，因此父母也不容易注意到這些症狀。
在此期間孩子的身體一點點積累着睡眠負債，被發現時很多孩子的問題已經發展成了重症。
2
認真的孩子被逼入絕境
我們以醫療中心100名住院患者爲對象，調查他們產生睡眠障礙的背景，結果顯示：
超過半數以上患者的病因都是“社團活動”和“補習班”。
因爲“社團活動”和“補習班”佔用了早晨和深夜的時間，因此認真對待這些活動的孩子更容易陷入睡眠障礙，這種趨勢還在逐年加劇。
在醫療中心持續治療的小愛，本來性格非常活潑，小學階段擔任校籃球隊主力。
升入初中後，她經常感到頭暈、胃痛，有一天早晨突然無法起牀。
那一天直到出發上學前的十分鐘，小愛都沒能從被窩裡出來，媽媽爲了叫醒她拼命拍她的臉並大聲呼喊，但她完全沒有迴應。當她的身體終於開始有動靜時已經是早晨九點，距離開始上課的時間過去了一個小時，當她趕到學校時已經遲到了兩個小時。
在那之後，她不斷遲到，被周圍的人冷眼相對，也不乏背後中傷：“那傢伙早晨絕對來不了”“真是個懶骨頭”。小愛委屈地解釋道：“我不是不想上學，是身體不聽話。”
00878、00713皆有「收益平準金」！ 他問：00919也有會是穩配8％的原因嗎
輾轉數家醫院後小愛來到了這家醫療中心，被診斷爲睡眠障礙。
產生睡眠障礙的原因是小愛過於重視社團活動和補習班，因此逐漸減少自己的睡眠時間。
小愛從小學高年級開始就有慢性睡眠不足，那時她每天晚上十一點睡覺，早晨七點多起牀。進入初中後，她的睡眠時間進一步削減。
自從開始上補習班，小愛每晚要12點才能睡，又因爲籃球部的晨練，不得不早晨6點起牀。跟小學時相比，小愛的睡眠時間一天又少了兩個小時。
小愛在醫療中心住院治療兩個半月左右。每天早晨，進行人工日光浴，通過“高照度光療法”促進控制身體甦醒的激素分泌，保證規律的運動和飲食，幫助身體找回正確的睡眠節奏。
在這之後的兩年，小愛逐漸恢復，繼續學校生活。今年春天，她以優異的成績順利進入第一志願的高中學習。
國產紳士《地牢脫出3 輪迴女王》宣布前作主角參戰 人多就不會敗戰了…對吧？
但可能她在某個時刻，又會回到之前紊亂的生活，小愛不得不活在睡眠負債的恐懼之中。
3
容易陷入睡眠負債的三大時間段
負責小愛治療的三池醫生，在過去的30年間曾經治療過約4000名有睡眠問題的孩子。
他認爲在三個時間段孩子們的睡眠節奏容易被打亂——
第一個時間段是孩子剛剛從幼兒園升入小學的階段。
在上小學之前，孩子們一直按照自己的作息起牀，但上小學後不得不每天七點起牀上學。因此有些孩子每天的睡眠時間會減少30分鐘到1個小時左右。
如果不及時修正這種睡眠節奏的紊亂，會進一步導致人體內分泌紊亂，進而引發一系列症狀，例如孩子起牀時脾氣暴躁、不吃早飯、腹痛、頭痛等等。
很多孩子認爲這些都是輕微的症狀而放任不管，如此這般，睡眠負債問題逐漸累積。
第二個時間段是小學五年級。
在這個階段，參加課外班或者爲了準備初中升學考試上補習班的孩子急劇增加，這些活動大量剝削了孩子們的睡眠時間。但很多孩子即使面對這種極度疲倦的生活仍然咬牙硬撐。
第三個時間段是初中一年級，這個階段的孩子也是在醫療中心就診最多的羣體。
升入初中，更多地孩子開始參加社團活動，而很多社團都有晨練，需要早晨六點起牀。放學後參加完社團活動，很多孩子還要參加課外班和補習班，這樣算下來孩子們每天的睡眠時間比小學階段還要少1至2小時。
在這個階段，很多孩子因爲長期睡眠負債的累積終於支撐不住，開始出現慢性疲勞。
這些學生主觀上很想繼續參加社團活動、努力學習，但身體卻感覺愈發倦怠打不起精神，無法上課，也不能集中注意力。每天早晨這些孩子的體溫不能自然升高，因此很難正常起牀上學。
根據日本文部科學省2014年的調查結果顯示，在無法正常上學的孩子中，有三分之一的人將理由歸結爲“生活節奏紊亂”。
那麼該如何度過這三個時間段呢？
三池醫生認爲“要從根本上保證孩子的生活節奏不被破壞”。
嬰幼兒時期對於孩子健康作息的培養非常重要。他認爲在這個時期，要保證孩子在晚七點到早七點間有10個小時的睡眠。如果從小就培養孩子早晨7點起牀的習慣，那麼自然可以順利度過小學一年級的過渡期。
在小學階段，要儘量保證孩子每天9到10小時的睡眠時間。爲了保證孩子能在晚上9點前睡覺，家長們需要合理地調整課外班等業餘活動。
長期睡眠負債一旦導致嚴重的疾病，經年累月才能恢復。
因此最重要的是防患於未然，防止睡眠負債的積累。三池醫生認爲這不僅僅是每個家庭的責任，更是包括學校在內的一個地區全體的責任。
3
多方協作預防“睡眠負債”
?在大阪府堺市的三原臺中學的經驗，可以作爲地方政府和學校合作共同努力守護孩子睡眠的典型案例——
三原臺中學的老師們正在研究怎樣解決學生睡眠問題
三原臺中學從兩年前開始，每年選取三個時間段組織學生填寫“睡眠記錄表”，通過將學生們的睡眠時間數據化，可以幫助學校具體指導出現睡眠問題的學生。
在這張表中，有一根時間軸，學生們根據自己的睡眠時間填塗表格。這一表格的雛形，是針對無故遲到、曠課學生髮放的調查問卷，後經演變成爲如今的“睡眠記錄表”。
通過“睡眠記錄表”調查發現，9成以上的學生存在“熬夜超過12點”“晚上睡眠時間過少”等生活節奏紊亂的問題。
爲了防患於未然，堺市三原臺地區接受睡眠專家三池醫生的建議，開設“睡眠教育”課程，幫助學生理解睡眠的重要性。
根據“睡眠記錄表”反映的問題，老師們也在探討如何才能幫助這些有睡眠問題的學生。
在睡眠問題最嚴重的的50名學生中，深夜2、3點才睡是非常平常的事情，睡眠時間嚴重不足。甚至有學生每晚只睡3個小時。在這些學生中，很多都是優等生，因爲需要在課外活動和補習班上花費大量時間，最終只能縮減睡眠時間。
堺市負責睡眠教育的木田哲生老師說，“如果孩子繼續這樣極度缺乏睡眠的生活，之後即使遇到一些小的挫折打擊，也可能引發身心崩潰，追悔莫及。希望家長們也能夠充分認識到孩子每天這麼少的睡眠是一種十分不正常的狀態”。
堺市三原臺地區成立了由幼兒園、學校、地方教育協會、睡眠專科醫生等組成的“地方睡眠教育推進會”，希望協同發力守護孩子們的睡眠。
三原臺地區推行每週一天的“no work day”，這一天停止所有社團活動爲孩子們減負；將每月10號定位“早睡日”，這一天學校減少作業量，幫助孩子們達成晚上9點睡覺的目標。
多方努力最終取得了成果，根據統計，三原臺地區原本因爲睡眠問題影響上學的中小學生中，32%得到了改善。很多學生反應自己上課聽講更能夠集中注意力了。當被問到“認爲自己身上有優點嗎”這一問題時，相較於一年前更多的學生選擇了肯定回答，這說明更多學生的自我認同感提高了。
雖然成果可喜，但三池醫生認爲——
“如果不能夠從根源上解決削減孩子們睡眠的種種因素，睡眠負債問題仍將是橫亙在我們面前的一道難題”。
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問診案例 | 孕期總是焦慮抑鬱失眠，怎麼辦？
本期案例選自丁香媽媽線上問診公開問答，患者是懷孕 37 周的孕媽，因出現失眠焦慮和自殺傾向而就診，醫生根據她的情況給出詳細解釋，極大緩解了患者的焦慮，可以看看對你是否有幫助。
孕期受激素的影響，心情起伏較大，如果跟家人傾訴得不到緩解，可以通過丁香醫生線上問診服務，進行專業諮詢，不出家門就能聯繫到全國優秀三甲醫院專家醫生，高效省心，減少非必要奔波。
如有需要，，你也可以像下面這位患者一樣，不出家門就能聯繫到全國優秀三甲醫院專家醫生，高效省心，減少非必要奔波。
大人來玩也能獲得「返老還童」神藥！《做圓》展覽從生活汲取藝術創作靈感
*注：根據國家相關藥品宣傳推廣法規，案例截圖中藥物商品名進行了打碼處理；如需用藥，請諮詢專業醫生。
患者
醫生您好，我今年 35 歲，孕 37 周，既往有抑鬱症，睡眠障礙，服用過西 ***、氟 ***、思 **，於兩年前停藥。
現失眠焦慮，每日睡眠不足 6 小時，多夢，總是夢到以前發生的不好的事情：校園霸凌、職場霸凌、婆婆兩面三刀虛僞的嘴臉……
睡眠質量差，偏頭痛伴耳鳴（均爲右側），孕中期後自殺傾向及殺死胎兒的想法日益加重，當準備好遺書和安眠藥時，孩子不停地踢我，看着爲了小家努力拼搏的老公，我又心軟了，每天都在糾結和焦慮中度過，請問醫生有沒有孕期可以吃的抗抑鬱藥？我實在抗不下去了。
劉曉鳳 精神心理科 副主任醫師
重慶醫科大學附屬第二醫院
編者注：此處解答較爲詳細，可上下滑動查看
你好，看到信息後好心疼你啊。雖然說孕期用藥要謹慎，但是你現在這個情況，如果不用藥的話，真的太危險了，短期內服藥利大於弊，可以先嚐試用藥。
目前有研究證實，在孕期，西 *** 和舍 ** 是可以使用的。注意，氯 *** 和思 ** 是不建議使用的。
舍 ** 有一定的鎮靜作用，如果你覺得睡眠不是很好的話，可以在睡覺前服用 1 片 50 mg 的舍 **。西 *** 對抗抑鬱有更好的效果。
另外建議您這段時間內儘量不要一個人獨處，要讓家人或者好朋友陪着。雖然到了孕晚期，如果可以運動的話，每天儘量的還是去散散步，稍微活動一會兒。
如果說不想出去，在身體狀況允許的情況下，可以看一些比較有意思的電視劇，或者嘗試一下手工編織，讓時間過得快一點兒。
白天不要老躺在牀上，儘量做一些活動，這樣的話晚上的這個睡眠也能稍微多一點。因爲到了孕晚期，壓迫的也特別難受。到晚上睡覺的時候，可以藉助耳塞、孕婦枕，讓自己舒服的躺着。
*注 ：文中用藥指引僅針對本次諮詢個例，處方藥使用請具體諮詢醫生。
患者
謝謝大夫！在 9 月初的時候，突然感覺精神狀態好了很多，買了很多寶寶用品，小衣服，嬰兒牀嬰兒車，還給家人朋友做了很多月餅，那段時間睡眠質量也不是很好，但是感覺每天精力很充沛。
等中秋過後，情緒突然低落，又開始難過焦慮，大夫，我這個狀態會不會是雙向情感障礙？
劉曉鳳 精神心理科 副主任醫師
西安市精神衛生中心
你好，您的問題我仔細看過了。如果是雙向的話，就需要很謹慎的用藥了。希望您能夠補充一些信息，幫助我做出判斷和分析。
請您看看近期或者以前有沒有無明顯原因，但是出現過以下幾種情況，如果有，出現過幾次呢？每次持續幾天呢？
1. 心情特別好，腦子轉的和電腦一樣快；
2. 感覺自己比周圍任何人都聰明，可以做明星，做領導；
3. 幹活不覺得累，一天睡 2～3 小時，甚至不睡覺也不困；
4. 不停的想說話，別人根本就沒辦法打斷；
5. 主動和別人打交道，愛打扮，愛花錢，熱情大方，助人爲樂，喜歡外出購物，還送給別人，花錢到失控；
6. 喜歡和異性交往。
患者
遭遇職場霸凌後就有點社交恐懼，儘量逃避非必要的社交，一直很想去森林裡隱居。
精神亢奮是從 8 月底開始的，持續到中秋結束，每天睡三四個小時，也不覺得累，我自己一個人一天就做了 100 多個月餅，感覺自己超厲害。
買了很多用不着的月餅模具和亂七八糟的材料以及月餅盒外包裝，冰箱都被材料塞滿了。寶寶用的東西也買了很多，奶粉就買了好幾種，還都是大罐子的，紙尿褲也是買了好幾個品牌的，NB 碼的買了一大堆，還有很多用得着用不着的嬰兒用品，稀裡糊塗的把信用卡刷爆了。
等回過神來，懊惱自責不已，但又不想動，連吃飯喝水的動力都沒有了，更別提處理退貨的事情。
就覺得自己很沒用，像個廢物一樣，就會亂花錢，一想到這些就忍不住想哭，想打自己，想自殘減輕罪惡感，真的搞不懂我到底是怎麼了，我活着的意義是什麼，每天都在否定自己。
劉曉鳳 精神心理科 副主任醫師
西安市精神衛生中心
編者注：此處解答較爲詳細，可上下滑動查看
您說的這個每天三四個小時不覺得累的這個情況，可能是一個輕躁狂發作的狀態，出現了買很多用不着的東西的失控行爲。
但是你沒有跟我說自己當時的大腦反應速度怎麼樣，因爲有時候心情不好也會花錢。如果說你當時心情特別好，腦子轉得快，感覺自己反應速度特別快，有超能力的那種情況下去花錢，精神亢奮的話，就考慮是雙向情感障礙了。
如果是雙向情感障礙的話，在短期內還是可以用舍 ** 或西 ***。注意，丙 ***、碳 ** 和安眠藥，在懷孕期間都是不能用的。生完孩子之後可以正常恢復吃藥。
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你現在孕 37 周，如果不能再堅持的話，也可以跟醫生溝通現在的情況提前剖腹產。不過恢復用藥後，就不要再母乳了，以免讓孩子通過乳汁攝入一些藥物成分。
我給你發兩個放鬆情緒的訓練，可能會對你的情緒有所緩解，對睡眠也會有幫助，在身體狀況允許的情況下可以試試看。
*注 ：文中用藥指引和情緒放鬆視頻僅針對本次諮詢個例，不予展示，處方藥使用請具體諮詢醫生。
* 以上內容選自丁香醫生平臺醫患問答公開內容。出於患者隱私保護和避免藥品宣傳，以及文章表達的通順流暢等方面的考慮，我們對內容和表達在原始內容基礎上進行了非常細微的處理。
特此提醒：以上爲線上問診諮詢個案，不具有普適性。涉及個體情況鑑別診斷、治療護理建議評估，請及時就醫或者嘗試線上諮詢醫生。
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監製：溫生
排版：婧婧
題圖來源：平臺設計團隊
喝酒沒有“適量”！世界頂級期刊發文，最好的喝酒方式是這樣……
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你問我酒量怎麼樣，我指着大海的方向~
曾在網上看過一個段子，如果你約別人喝酒，對方答應了，那對方可能對你有意思。
「我就不一樣了，如果你約我喝酒，我答應了，是因爲我只是想喝酒而已。」
宝宝注意力差怎么办？你也在犯愁吗？
這應該是所有喜歡喝酒的朋友內心獨白。
因爲喝酒，有人喝多了，哭着給前任打電話請求複合。因爲喝酒，有人大打出手，隨意撒潑。因爲喝酒，有人釋放情緒，抱着朋友崩潰大哭。因爲喝酒，有人摒棄前嫌重歸於好，坐在酒桌上痛哭流涕。因爲喝酒，有人趁着酒意給男神女神發微信，心甘情願做舔狗。因爲喝酒，有人神志不清，對着自家狗叫爹。因爲喝酒，有人一頭衝進廁所，瘋狂扣嗓子眼。因爲喝酒，有人嘔吐完還想接着喝，卻差點栽進自己的嘔吐物。
酒裡面的故事，太多太多，Dr.X就不一一講了。眼瞅着就要過年，各種聚會、酒席肯定是少不了。這個時候難免要喝點酒，不然都不好意思說是聚會。
對於不喜歡喝酒的朋友，最怕碰到同桌的人勸酒。
「不行了，我真的喝多了，你看我臉色都發白了。」「瞎說！你看你喝到現在都沒上頭，肯定很能喝。」
「這杯酒喝完我就不喝了，你看我臉紅成啥樣了！」「喝酒臉紅說明酒量好啊，趕緊喝！」
唉，可真是難啊！臉紅是酒量好，臉不紅又是沒上頭，橫豎都得喝…
不管你喜歡還是不喜歡喝酒，下面的內容你都有必要認真看，對你有好處！
01.紅臉、白臉，誰更能喝？
實話告訴你
宝宝注意力差怎么办？你也在犯愁吗？
紅臉、白臉，都不代表能喝！
我們平時喝的酒，不管什麼酒，主要成分都是乙醇。乙醇在攝入身體後，只有10%能夠通過小便和呼吸排出體外，剩下的90%哪去了？當然是靠你自己的身體代謝來分解！
有的人代謝快，所以喝酒不容易上頭；有的人代謝慢，所以一杯下肚直接倒。決定代謝的程度和快慢的，是我們體內的兩種酶：乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶。
喝酒臉紅的人，是因爲體內缺少了乙醛脫氫酶。這個時候乙醛無法有效的代謝爲乙酸，所以體內的乙醛就會堆積。當乙醛濃度升高，會導致毛細血管擴張和心跳加快、血壓升高等，這個時候當然就會臉紅了。
不過別擔心，雖然缺乏了乙醛脫氫酶，但肝臟裡的P450可以將乙醛轉化爲乙酸並代謝出去，只是速度上可能慢一點。
那白臉的人呢？就更慘了，這兩種酶他們都缺少！當然也有可能是體內的這兩種酶活性較低，無法將吸收的乙醇快速分解代謝。
所以他們往往一開始喝酒還好好的，當喝到一定程度體內的乙醇聚集到一定量時，突然就不能喝了。這個時候你可別以爲他們在忽悠你，他們可能真的醉了。
所以，通過臉色來判斷有沒有醉酒和能不能喝酒——
麦格理：将申洲国际(02313)评级从“中性”升至“跑赢大市” 目标价上调23%至94港元
十分不靠譜！
02.喝多了千萬別這麼做
很多人肯定都有這樣的經歷，明明已經喝多了，想吐又吐不出來，於是偷偷跑到衛生間，開始摳喉催吐。
摳喉催吐確實是最簡單的催吐方法，但是其中的利害關係你清楚嗎
如果你的指甲比較長，或者扣的時候太用力了，你的喉嚨這個時候就很有可能被摳破。如果你剛剛吐出來，但你意識不清醒，很有可能把剛剛吐出來的東西誤吸到氣管裡，引起窒息。
另外，摳喉催吐還會加重食道損傷。程度較輕的情況下，會導致反流性食管炎、食道潰瘍。嚴重的，會直接引發大出血。
摳喉催吐不好，那麼喝多了該如何正確、科學、有效的醒酒呢？
很多人喝多了往往會選擇喝咖啡或者喝濃茶來醒酒。事實上，咖啡中的咖啡因並不能促進酒精的排泄與轉化。喝濃茶確實能醒酒，那是因爲喝水可以增加小便量，這個時候會加快酒精的排泄。
因此這些方法歸根結底沒有實質性作用！
《中國居民膳食指南》的建議是：
成年男性不超過：
啤酒 750 mL；
葡萄酒 250 mL；
38 度的白酒 75 g；
高度白酒 50 g。
成年女性不超過：
啤酒 450 mL；
葡萄酒 150 ml；
38 度的白酒 50 g。
所以最切實可行的醒酒方法，就是少喝酒或者不喝酒。
03.這些人請立刻戒酒
我們都知道吸菸不好，所以現在很多地方都開始宣傳戒菸理念，菸草廣告基本絕跡。但是酒類廣告依然隨處可見，這就容易給大衆造成「吸菸有害健康，但喝酒沒事」的錯誤認知。
世界衛生組織發佈的《2018全球酒精與健康報告》就顯示，全球飲酒量正呈現逐年下降趨勢，唯獨中國除外。2005年、2010年和2016年，中國人均酒精消費量分別爲4.1L、7.1L和7.2L，增幅高達76%
與飲酒量的持續增長形成鮮明對比的是，戒酒率不斷下降。2005年戒酒率還是50.9%，2016年戒酒率下降到42.1%。
东风集团股份(00489)10月3日斥资约1237.36万港元回购412万股
喝酒真的那麼好嗎？恐怕不是！
數據顯示，有害使用酒精每年導致全球約300萬例死亡，男性佔到四分之三。世界衛生組織就曾指出，有害使用酒精會引發200多種疾病。
1. 癌症
美國癌症研究所和世界癌症研究基金會的聯合調查就顯示，飲酒可能會導致口咽喉癌、胃癌、肝癌、食道癌、乳腺癌和結直腸癌。
2. 肝損傷
長期飲酒可能會引發脂肪肝、酒精性肝炎、肝靜脈周圍纖維化以及肝硬化等。值得注意的是，女性少量飲酒也會有肝損傷的危險。
3. 營養不良
長期過量飲酒，會導致食慾下降，造成營養不良。
需要注意的是，酒精對胎兒有毒性作用。所以孕期最好不要飲酒，以免導致胎兒畸形等不良後果。
哺乳期也最好不要飲酒，酒精會通過乳汁影響到寶寶的認知能力，以免影響寶寶健康成長。
如果你喜歡喝酒，身體出現這些信號，請你趕緊停止飲酒吧，以免造成不可挽回的後果。
①晨起口苦、咽乾
晨起如果你感覺到自己口苦或者咽乾，其實這是慢性咽炎的症狀。如果你還堅持飲酒，可能會導致食道粘膜受損，胃酸反流等。
双一流大学名单确定了？网传盖“红章”的文件，部分高校已官宣？
②反覆噁心、反胃
中国生物制药(01177)：采纳总额不超过10亿港元的股份购买计划
胃酸是一種酸性物質，會對賁門造成損傷，並導致賁門部位功能紊亂等。因此這個時候胃裡面的容積物就會上涌，造成嘔吐、反胃等狀況。
③上腹疼痛
當胃黏膜受到損壞後，一方面會出現紊亂，另一方面還會出現胃潰瘍等，如果不重視，會最終引發胃穿孔等。所以長期飲酒的朋友，如果突然感覺到上腹部疼痛，請立即到醫院檢查一下，以免胃潰瘍導致的急性穿孔，造成更加嚴重的後果。
Dr.X說：
雖說一醉解千愁，痛飲一杯固然暢快，但從健康角度而言，這是極其不提倡的！過年過節，除了喝酒還有很多方式嗨起來的，比如發個紅包點個贊！
參考資料：
[1] 劉北辰. 飲酒過量有害健康[J]. 中國檢驗檢疫(02):65.
中国生物制药(01177)：采纳总额不超过10亿港元的股份购买计划
[2] 郭振東. 少兒飲酒危害多[J]. 少兒科技, 2006(1):22-22.
[3] 王廷超. 孕期飲酒危害大[J]. 食品與健康, 2000(12):43-44.
[4] 劉少華. “膳食營養與疾病管理.” 第十二屆全國營養科學大會 2015.
[5] 左利梅. 淺析過量飲酒對健康的嚴重危害[J]. 大家健康(學術版), 2014(3):19-19.
長期健身的肌肉男，如果停止訓練，肌肉會發生什麼變化？
經常鍛鍊的人，或者纔開始鍛鍊的人，可能都有個疑問，如果我鍛鍊後，停了一陣子或者不進行鍛鍊了，那我鍛煉出來的肌肉會出現變化嗎？會變成肥肉嗎？會長胖嗎？爲了這些我可是受了很多罪啊，天天注意飲食，每天都要從繁忙的工作中抽出時間鍛鍊，如果在我停下來一陣子後在消失，我哭都沒地方哭。小編接下來就帶大家來了解下我們一直擔心的問題，畢竟是花費好長時間鍛煉出來的肌肉，若是在因爲停止了一段時間後就沒了，那真是令人崩潰的事情。
長期鍛鍊後如果停止鍛鍊或不鍛鍊了，肌肉會發生變化嗎？
這個答案，當然是不，不會啦。畢竟細胞與細胞之間也是不同的，我們要知道，我們的細胞中有肌肉細胞和脂肪細胞，兩種不同的細胞，它們兩者是不會相結合或者轉換的，所以不用擔心肌肉在長時間鍛鍊後會變成肥肉的情況出現，肌肉和肥肉是不同的，肌肉也是變不成肥肉的。
鍛鍊停止後，鍛鍊的肌肉會出現萎縮狀態嗎？
這可是肯定會的，肌肉的出現程度是要靠我們的運動量決定的，就像不鍛鍊的人，你基本上發現不了他的肌肉，但是鍛鍊的人身上的肌肉就會很明顯。不過你鍛煉出來的肌肉，它也不會永久呈現顯現狀態，所以當你停止鍛鍊後，時間長了肌肉是肯定是會萎縮的，而且你的運動能力也會有所減低。任何人都是一樣的，就算是天才也是需要付出努力才能達到自己的目標的，百分之一的天賦和百分之九十九的努力也不是說着玩的。
經常聽到有人說不鍛鍊後肌肉就會消失，真的嗎？
這個是不會的，畢竟肌肉本身就是存在的，就是你沒有鍛鍊它，它呈現的不明顯，被你身上的肉肉給遮蓋住了，鍛鍊後會呈現出來，肌肉是本身就存在的，就算你不能動癱瘓了，它該有多少還是有多少，纖維組織也是不會減少的。我們一定不能把消失和萎縮搞混，它倆是不一樣的存在，所謂的“消失不見”只是身上的脂肪把肌肉線條給遮蓋住了，變得不明顯了而已。
爲啥停煉後，肌肉就會萎縮不見？
這就像學習一樣，不進則退。長時間用不要的知識會被我們忘到腦後，肌肉也有着同樣的特徵，你越用它越強大，長時間不會就會萎縮不見。我們平時特意運動健身就是爲了增強體魄，給身體制造壓力和刺激，在保證充足的休息時間和營養的狀態下，我們的肌肉自然會更加強大健康。
但是，在我們停止鍛鍊後，給我們的身體造成壓力和刺激的原因也就消失了。這時候身體中的環境已經不需要維持它活動的肌肉了，肌肉蛋白也就會慢慢消失，肌肉就會出現萎縮狀態，力量也會隨之變弱。
這就好一家公司在業務忙的時候進行招聘，但是業務不好的時候會裁員一樣，說到底就是現在的情況用不了那麼多。
那麼停止鍛鍊後多長時間肌肉會出現萎縮狀態？
曾經有有一個研究表明，大約一週左右不做任何鍛鍊，運動能力就會有所減弱，肌肉蛋白也會來時出現流失現象，但是還不會太明顯。兩週左右不做任何鍛鍊，就會出現明顯的變化，要是超過一個月，那麼肌肉就會失去緊繃狀態出現鬆弛。
肌肉的萎縮不僅因人而異還和生活，飲食方面有所聯繫。比如這幾個原因：停止鍛鍊時間的長短，飲食習慣，年齡，身體激素分泌的情況，以前鍛鍊時的運動量和肌肉量等。
還有一點要說明，雖然長期鍛鍊的人停止鍛鍊後，肌肉會出現萎縮的情況，但是它也不是會一直萎縮下去，還是會存在一些的，再差也不會比以前沒鍛鍊的時候糟糕，也不用指望鍛鍊過的人肌肉萎縮後出現比沒鍛鍊過的人肌肉更加小的情況發生。俗話說到好，瘦死的駱駝比馬大。
鍛鍊停止後，身體會變瘦或變胖嗎？
這個是沒有準確答案的一個問題。這和每個人的身體狀態和飲食有所關聯。雖然在停止鍛鍊後肌肉會出現萎縮，但是胖瘦的話還真不好說，決定胖瘦的因數和飲食關係比較大，不過肯定的一點就是，如果不鍛鍊後還保持以前鍛鍊活動飲食量，那是很有可能會胖起來的。因爲鍛鍊是代謝會有所增加，停止後代謝有可能出現減低的情況。還有就是鍛鍊的時候會消耗大量的能量，所以要通過進食來補充人體所缺失的成分，但是不鍛鍊後，能量得不到釋放，多餘的能量就會轉化爲脂肪囤積在我們體內，這就是不鍛鍊後有可能造成我們肥胖的原因。
當然也有一些人，在不鍛鍊後會減少飲食的攝入，這樣體重就會保持原樣，更有些會因爲肌肉消失看起開更加瘦一些。
控制不運動後是胖是瘦取決於我們在飲食上熱量的攝入多少。
說了這麼多，可能會有人覺得很不划算，費盡心血鍛鍊的肌肉一旦停止就會出現萎縮不見，那還鍛鍊什麼，其實沒有那麼嚴重，畢竟：
堅持鍛鍊的人已經養成了習慣，輕易是不會停止的。鍛鍊後萎縮的肌肉是很容易在鍛鍊回來的，因爲肌肉有着記憶功能。肌肉萎縮的情況只是在一開始比較快，但也不會輕易所沒就沒。
有時我們經常會聽到一些消極的言語，“鍛煉出肌肉有什麼用，遲早不是還會消失”，“減肥幹什麼，瘦下來，生完孩子不是還會胖回去”等等言語，但是我們難道就因爲這些話語就放棄，不，當然不會，我們可以懟回去啊，“畢竟我們努力過，肌肉也出現在我們身上過，八塊腹肌羨慕不”，“減肥當然有用啊，我這不是可以變漂亮了嗎，總比從沒瘦過強”。所以，在努力的時候，不要想想結果，結果會怎樣怎樣，畢竟你還做過，想結果又有什麼用，你努力過後，它自然會告訴你結果。
東北女子得怪病，不由自主脖子扭？原來是“痙攣性斜頸”在作怪！
東北女子得怪病，不由自主脖子扭？原來是“痙攣性斜頸”在作怪！
聖騎士的傳說 小說
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最近，東北地區的一位女性患者引起了廣泛關注。她突然患上了一種怪病，不由自主地脖子扭動，讓她非常痛苦。家人帶她去了多家醫院，最終被診斷爲“痙攣性斜頸”。那麼，這個痙攣性斜頸究竟是什麼病呢？痙攣性斜頸是一種神經系統疾病，主要表現爲頸部肌肉不自主地收縮，導致頭部和頸部姿勢異常。這種病通常發生在成年人身上，尤其是30-50歲的人羣。雖然痙攣性斜頸並不常見，但它會給患者帶來極大的痛苦和不便。那麼，痙攣性斜頸的病因是什麼呢？目前，科學家們認爲痙攣性斜頸可能與大腦神經系統病變有關。有些患者可能在頸部肌肉或神經系統中存在器質性病變，導致頸部肌肉不自主地收縮。此外，一些學者還認爲痙攣性斜頸可能與情緒、壓力等心理因素有關。
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對於痙攣性斜頸的治療，醫學界存在不同的看法。一方面，有些醫生認爲痙攣性斜頸是一種自限性疾病，可能在數月至數年內自然緩解。因此，他們建議患者採取保守治療措施，如物理治療、藥物治療等。另一方面，有些醫生認爲痙攣性斜頸可能會逐漸加重，給患者帶來更大的痛苦和不便。因此，他們主張積極手術治療，通過手術解除頸部肌肉的異常收縮，從而改善患者症狀。經過手術治療後，東北女子的病情得到了有效控制。她在醫生的指導下進行了康復訓練，包括頸部肌肉拉伸、放鬆練習等。在一段時間的治療後，她的脖子扭動症狀明顯減輕了，生活質量也得到了很大程度的提高。通過這個病例，我們認識到痙攣性斜頸是一種需要重視的神經系統疾病。它的發病可能與多種因素有關，包括器質性病變和心理因素等。對於患者來說，及時就醫、明確診斷、採取合適的治療措施非常重要。在日常生活中，我們也要注意預防痙攣性斜頸的發生。首先，要注意保持良好的生活習慣，如保持規律的作息時間、避免長時間低頭使用手機或電腦等。其次，要注意保持健康的心態，如多參加戶外活動、進行適量的運動等，以緩解壓力和焦慮情緒。此外，如果出現頸部不適或疼痛症狀時，應及時就醫檢查，以便及時發現並治療痙攣性斜頸等疾病。總之，痙攣性斜頸是一種需要關注和重視的神經系統疾病。通過及時就醫、科學診斷、合理治療和預防措施，我們可以有效地控制該病的發生和發展。希望廣大患者能夠認真對待自己的身體狀況，及時就醫檢查和治療，以免延誤病情。
陽氣決定生死，現在很多人都陽氣不足，養生就要養陽氣！
夏天，很多人不開空調就會不停出汗，而有些人竟然怕冷，晚上睡覺還要蓋被子，稍微遇冷就會感冒，每天精神不振，容易犯困，還經常覺得腰痠、四肢乏力等，從中醫角度來說，出現這種情況的人其實就是陽虛，爲體內陽氣不足。
按照中醫理論，人生病，一定先是“陽”出了問題，最後累積到“陰”出了問題。很多疾病是陰陽錯綜交雜，而不是單純的陰虛或者陽虛，如果分不清的話，會導致身體出現很多問題。專家指出，人體五臟六腑的功能要靠陽氣推動，陽氣的主要作用是防禦疾病。
生病=“陽”出了 問題
“陽氣是人身上最好的治病良藥”“養生治病首要扶陽”“80％的現代人都陽氣不足”“陽氣若足千年壽”……在市面上熱銷的養生保健書籍中，常能看到這樣的話語。確實，陽氣對人體至關重要。《黃帝內經》中《素問·生氣通天論》中提到，“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”“陽者，衛外而爲固”。也就是說，人體的陽氣就像天上的太陽一樣，若天上沒了太陽，地上就沒有生命；人若沒有陽氣，生命就會停止。人的壽夭就要落實在陽氣上面。長壽的人往往是陽氣足的，相反，若陽失其所，則有折壽短命之虞。
陽氣是如何被消耗的？
陽氣既然這麼重要，大家一定很想知道，身體內的陽氣有怎樣的脾性？又是怎樣被損耗掉的？ 專家表示，陽氣有升降出入的規律，春天陽氣開始生髮，夏天生髮至極限，秋天開始收斂，到了冬天則潛藏起來。若以一天來算，白天相當春夏，夜晚相當秋冬。也就是說，每天早上當我們醒來睜開眼睛時，體內陽氣開始生髮。到了中午，陽氣生髮到極限，然後漸漸衰退。傍晚時陽氣入陰，到了夜晚則潛藏起來。陽氣入陰，人就準備睡覺了。人的生物鐘實際上就是根據陽氣規律來運轉的。
作息紊亂傷陽氣
一位因爲生物鐘紊亂導致陽氣不足的患者，她是一位實習護士，23歲，主要症狀是“不管睡多長時間，每天醒來人總是很睏倦”。經醫生細問之後，找到了女護士的病因：三天兩頭上夜班，每天總要忙到凌晨兩三時才睡。作息時間與陽氣升降出入規律相違背，體內陽氣就消耗得快，而陽氣不足，人就沒精神，所以女護士即使每天睡到快中午才起牀，還是會感到疲倦睏乏。
過度勞累耗陽氣
劇烈運動、過度勞累也會加速陽氣耗損。人體內的陽氣處於一種動態的狀態，但當人進行劇烈運動時，陽氣就會向外發散。她曾經接診過一位患者，每當勞累時就會發燒。認爲該患者屬於內傷發熱。《黃帝內經》中說“陽氣者，煩勞則張”，張即騰躍的意思。中醫主張以靜養生，尤其是傍晚、夜晚或秋冬季節陽氣潛藏的時候，要避免進行劇烈運動。
過食生冷損陽氣
南寧長年天氣炎熱，不少市民有喝冷飲吃寒涼食物的習慣。市民覃女士吃冰凍食物，很容易就拉肚子。醫生表示，這實際上就是陽氣不足的表現。解釋，陽氣在春天開始生髮，逐漸往人的體表走。到了夏天，陽氣最旺盛，人體內的陽氣基本都散發到體表，留在體內的陽氣就少，抵禦疾病的能力就隨之減弱，此時過食寒涼食物，就容易引起身體不適。
臟腑陽氣不足會怎樣？
專家指出，陽氣對人體的作用，主要反映在功能方面。陽氣好比熱能，五臟六腑的正常運轉，全靠它來推動。體內的陽氣一旦損耗過多，那麼五臟六腑的功能就會出現問題。
肺陽不足人易外感
郭碧婷：带娃现身杭州，打扮随意发际线后移，近照憔悴被指像素人
主要症狀：肺陽虛的人最大的特點，就是容易感冒、咳嗽，且病的時間也較長。肺陽不足的小孩，常會面色晃白，容易外感。
調理要點：中醫認爲“形寒食冷則傷肺”，因此肺陽不足的人調理最關鍵的地方，認爲是，“服食節其冷熱苦酸辛甘鹹”，也就是說飲食要根據自身狀況，不宜過食五味，並要隨着氣候變化來添減衣服。
腎陽不足，泌尿系統多疾患
主要症狀：患者爲60多歲的男性，因骨頭痛來就診。經過詳細問診，患者年輕時有冬泳習慣，這正是他的病因所在，因爲冬天時陽氣閉藏，此時過度運動或劇烈運動，會使陽氣往外宣泄。
腎陽不足的表現多樣，主要有兩大類表現，一是表現爲腎氣化濾水功能失常，即表現爲小便頻多或小便排不出；二是表現爲生殖功能異常，如男性的陽痿、女性的月經不調。 調理要點：平時飲食宜多吃溫補食物如羊肉，傍晚及秋冬季節避免劇烈運動，冬天陽氣閉藏的時候，儘量早睡晚起，使陽氣得到很好的儲藏。
心陽不足人體血運則差
主要症狀：血液的運行主要是靠心陽的推動，一旦心陽不足，人體血液循環就會變差，心血容易淤堵，人就會出現後背寒冷、胸悶、心痛、胸痛等症狀。臨牀上，不少冠心病病人存在心陽不足的現象 節避免劇烈運動，冬天陽氣閉藏的時候，儘量早睡晚起，使陽氣得到很好的儲藏。
調理要點：要補心陽，建議用桂枝甘草湯。具體用量要根據實際病情，臨牀上對於病情一般的病人，以桂枝10克、甘草6克這麼一個方子來調理；對於病情較重的，甘草則增至30克，桂枝用10~15克 很好的儲藏。
脾陽虛消化功能差
主要症狀：脾主運化，脾陽不足，則運化水谷功能會失常，人就會出現納呆（胃口不好），進食不消化、胃腹脹滿、大便完谷不化（即吃進什麼就拉什麼，食物完全不消化）、溏爛。 調理要點：飲食忌生冷、肥甘厚膩，宜吃清淡、軟的食物；多吃五穀雜糧如八寶粥、蓮子、扁豆、淮山等健脾的食物。
如何養陽氣？ 保健關鍵時刻
研究表明，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌症、肺源性心臟病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現疲倦感;下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩定。這說明人體會隨着生物節奏的改變而變化，以上三個時段是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好這三個時段，對於保護身心健康具有極其重要的意義。
早調心肺
爲什麼早晨起來調心肺呢?大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。
教您一招：怎麼調呢?很簡單，一邊走着，一邊搓着手。什麼概念呢?手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位可以通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。兩手搓熱了以後，趁熱在眼睛上捂一會兒。請大家注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞牆，堅持每天這麼做，對白內障都有非常好的調理作用。
走一會兒累了，搓搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)，這是肺經的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發熱的手掌心來回搓，一邊走着一邊搓着。搓完了，也到了公園裡，打打拳、練練操、跳跳舞。
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含糖量爲0的營養酵母帶給跑者3大益處
本站體育5月10日報道：
素食主義者的飲食結構中，營養酵母是很多人都喜歡吃的食物之一，它能提供較多的蛋白質、B族維生素、纖維等營養。實際上，營養酵母對於所有跑者來說都是有益的，因爲它的營養價值確實不低。
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營養酵母也稱爲即食酵母，是通過現代生物發酵技術精心培養，並在車間進一步加工生產的複合營養型酵母。2大湯匙營養酵母所含有的營養包括40卡路里熱量，5克蛋白質，3克碳水化合物，2克纖維，20毫克鈉，含糖量爲0。它給跑者帶來的益處包括以下幾點：
1、豐富的B族維生素。堅持吃素食的人體內經常缺乏維生素B12，因爲它多見於動物性食物。而營養酵母含有豐富的B族維生素，足夠滿足身體的需求。B族維生素對跑步表現會產生很大影響，包括能量代謝、免疫功能、紅細胞健康等。
2、減少運動誘發性炎症。劇烈運動會導致體內炎症增加，而營養酵母中的纖維被發現能夠減輕體內的炎症，幫助跑者快速恢復身體。
3、提高免疫力。研究發現，攝入營養酵母之後能夠增強跑者的免疫力，防止上呼吸道感染等一些疾病的發生。對於跑者保持健康的身體非常重要。
基於營養酵母能給跑者帶來這麼多的益處，建議跑者在日常飲食中可以攝入一些營養酵母，既能增強身體，也有利於提升跑步表現。
最傷娃的早餐出爐，不是油條和炸雞，還在傻傻喂娃吃這些？
作者|探長（共1766字，閱讀約4分鐘）
早餐可以說是一天當中尤爲重要的一餐了……
身體經過了一晚上的休息，早晨起牀之後需要及時的補充能量，那麼一頓營養豐富的早餐，便能夠幫助我們打開活力滿滿的一天，讓我們一上午都能夠精力充沛。
那麼此時，我們來回想一下自己經常吃的早餐是什麼呢？
很多成年人的早餐往往是草草了事的，買個早點，路邊隨便吃點對付一下得了，又或者是吃塊麪包、喝杯飲品完事兒。
成年人都這樣不在乎早餐，那麼對於自己孩子的早餐又怎麼能重視起來呢？
我曾經問過很多我身邊的家長朋友，他們每天早晨都給孩子做什麼飯，而大家的回答真是五花八門：
有的說孩子早飯又吃不多，煎個雞蛋喝杯奶湊合一頓就行了；
豆漿油條是咱早餐的標配啊，每天我都買幾根油條，省事兒還香；
我家孩子早上就愛吃炸雞腿，我都是頭天晚上買好，第二天微波爐一熱就行，吃肉抗飽還長身體。
對於早餐，每家都有自己的飲食習慣，然而，並不是我們習慣的東西就是對的。
我有一個朋友，她的女兒上一年級之後就要在家吃飯了，於是她爲了圖省事兒，每天早餐都給孩子買早點，比如油條、菜角、炸雞等等這些油炸類的食物。
結果這樣吃了大半年，有一天孩子說肚子疼，她沒在意，第二天，孩子直接疼得打滾起不來了。這下她慌了，送醫院一檢查，孩子胃黏膜受損，而且有營養不良、貧血的趨勢。
醫生分析其原因，總結出是長期吃不健康的早餐惹的禍，孩子長期吃油炸類食物，特別是早晨身體急需營養的時候，吸收到的反而是油脂，久而久之，身體也就出現問題了。
作爲家長，我們選擇一些並不健康的早餐給孩子吃，在一定程度上，是對孩子的健康不負責的行爲。
你是不是也在傻傻地喂孩子吃這些傷身的早餐呢？在爲孩子選擇早餐之前，家長需要了解哪些早餐可能是垃圾食品，哪些不能做早餐以及它們對孩子的身體有哪些危害。
★最傷娃的早餐出爐，不是油條和炸雞，你看看是不是經常給孩子做呢？
●糕點類：
早餐糕點中經常含有高脂肪、高糖和高熱量的成分，包括巧克力餅乾、蛋撻、麪包、派等。
●加工肉類：
加工肉類包括薄餅肉、香腸和培根等，它們含有高熱量、高脂肪、高鹽和人造調味劑等不健康成分。
此外，加工肉類還可能會增加孩子患癌症的風險。
●速凍食品
是一種方便快捷的早餐，但是它們往往含有一定量的添加劑和防腐劑，原材料也不能保證其新鮮度和安全性。
●快餐類：
常見的快餐早餐，如炸雞、漢堡、油條等，富含高鹽、高熱量、高脂肪和高糖等成分。
垃圾食品對孩子的身體有哪些危害？
如果長期食用這些垃圾食品作爲早餐，孩子可能會面臨一系列的健康問題。
►肥胖：
垃圾食品富含高熱量、高脂肪和高糖分，如果孩子經常食用它們，就容易導致不健康的體重增長、增加肥胖以及疾病的風險。
►心臟病和高血壓：
高鹽和高脂肪都是導致心臟疾病和高血壓的主要原因之一。
如果孩子經常食用這些食品作爲早餐，這些危險就會加劇且提前。
►糖尿病：
過多的糖分會導致孩子患上糖尿病的風險增加，而垃圾食品中的糖分比例也很高。
現如今的小胖墩不在少數，據相關數據顯示，過去這20年期間，15歲以下的兒童，糖尿病發病率增加了將近4倍。這一數字，不得不引起家長們的重視了。
►缺乏必要的營養：
垃圾食品通常爲高卡路里的食品，而沒有足夠的維生素、礦物質和蛋白質等營養素。如果長期食用，孩子可能會引發健康問題，如貧血、沒力氣。
哪些是健康早餐？
孩子在早上需要食用充足、營養豐富的早餐，以滿足一整天的身體需求。
●麪包和穀物：
全麥麪包、麪包幹或烤麪包配有酸奶或豆漿是一個健康的搭配。
全麥麪包、燕麥片等穀物食品含有大量的纖維，可以增加飽腹感以及支持腸道健康。
●水果：
無論是新鮮的水果還是果汁，都是非常健康的選擇，比如水果沙拉。
水果中富含維生素和礦物質，有助於增加免疫力和能量。
●雞蛋：
雞蛋是一種富含蛋白質的健康食材，它可以讓孩子長時間保持能量，保護眼睛等身體器官。像是荷包蛋、雞蛋羹、煮雞蛋等都是不錯的選擇。
●谷薯類
像是雜糧粥、煮玉米、蒸烤紅薯、土豆泥、麪條等，這樣的早餐既方便，營養也充分，還能夠增加飽腹感。
辣媽語錄：
選擇健康的早餐是保護孩子身體的一個重要的關鍵因素，家長要避免讓孩子過量地攝入鹽、糖和脂肪類等垃圾食品，要充分滿足孩子的營養需求。
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同時，家長還可以爲孩子提供多樣化的選擇，幫助他們享受美味且健康的早餐，助力孩子長得結實強壯。
家長們，你經常給孩子做什麼早餐呢？
（圖片源自網絡）
治慢性炎症無需用藥 跑者多吃這些食物
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本站體育1月8日報道：
跑步屬於高度重複性運動，容易導致關節、肌腱、韌帶等部位出現慢性炎症。如果任由發展，會增加患癌症、心臟病、糖尿病、關節炎等疾病的風險。常言道，藥補不如食補，多吃一些抗炎食物，確實能對抗慢性炎症。
橄欖油
橄欖油中含有大量多酚類，既能起到抗炎又能抗氧化的作用。其中有一種叫刺激醛，在抑制炎症酶方面能夠起到和藥物布洛芬一樣的作用。另外，特級初榨橄欖油中還含有大量的健康脂肪，有助於降低血壓，減少壞膽固醇並增加好膽固醇的含量。
綠色多葉蔬菜
像菠菜、甘藍、萵苣等蔬菜，富含維生素E，是保護身體對抗促炎分子的關鍵。花椰菜也是一種抗炎效果很好的蔬菜，這是由於它富含蘿蔔硫素，可以減少細胞因子等促炎分子的含量。
堅果和植物種子
堅果不光是富含蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，抗炎效果也是非常顯著。比如核桃，含有很多的胡桃酮，能夠幫助身體排出及中和自由基，抑制炎症的發展。而像鼠尾草籽，含有大量的維生素和礦物質，以及α-亞麻酸和亞油酸等，讓它具備了對抗炎症、控制膽固醇、降低血壓的功效。
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多脂魚
沙丁魚、三文魚、小銀魚、鯡魚等多脂魚類富含歐米伽-3脂肪酸，它們能夠減少C反應蛋白質白細胞介素-6的含量，這兩種都是炎症性蛋白質。另外，歐米伽-3脂肪酸還有助於減輕和炎症有關的疼痛。
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水果
漿果類中的藍莓、草莓、黑莓都含有一種叫花青素的抗氧化劑，能夠有效降低炎症所引發的疾病。而像橘子、葡萄柚、檸檬、酸橙等柑橘類水果，由於富含類黃酮，可以中和自由基，潛在的預防癌細胞的生長。菠蘿中的菠蘿蛋白酶被證實能夠減輕膝骨關節炎、類風溼性關節炎、腕管綜合徵等疾病帶來的疼痛。
西紅柿
除了維生素C和鉀之外，西紅柿關鍵富含獨特的番茄紅素，具有很強的抗炎功效。專家建議，西紅柿烹飪之後，比如做成番茄醬，比直接生吃的效果的更好。
洋蔥和大蒜
它們不只是調味品，更是抗炎明星。大蒜中富含有機硫化合物，能夠降低血液中促使發炎的物質。大蒜生吃的效果最好。洋蔥中含有的槲皮黃酮，能夠抑制導致關節炎發生的炎症。
藥草和香味料
像薑黃，含有薑黃色素，能夠減少核因子KB的量，這是一種促進發炎的物質。生薑被利用於抗炎已經有數千年的歷史，既能溫暖身體，又能分解器官內的毒素，還能情結淋巴系統。
（醫衛）2023世界心臟日：心血管疾病多發，如何給心臟減減“壓”？
（醫衛）2023世界心臟日：心血管疾病多發，如何給心臟減減“壓”？
新華社北京9月29日電題：2023世界心臟日：心血管疾病多發，如何給心臟減減“壓”？ 新華社記者董瑞豐、彭韻佳 心血管疾病是國人健康的“頭號殺手”。根據9月舉行的第20屆中國心臟大會公佈的數據，我國部分地區冠心病死亡率在下降，但心血管疾病發病率仍呈上升趨勢。 9月29日是世界心臟日。專家建議從控制高血壓、管理日常壓力等入手，以防爲主、防治並重，給心血管疾病風險減壓。 （小標題）風險減壓：加強針對性防治 國家心血管病中心發佈的《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國心血管疾病發病率和死亡率仍處於持續上升階段，全國每5例疾病死亡中有2例死於心血管疾病。 中國工程院院士、國家心血管病中心主任胡盛壽呼籲，聚焦“以防爲主，防治並重”，進一步加強基礎和臨牀研究，推動心血管發病率和死亡率下降的拐點早日出現。 公益義診、科普直播、地標亮燈……世界心臟日當天，中國醫師協會心血管內科醫師分會和心血管健康聯盟組織發起一系列活動，希望向更多人傳遞預防心血管疾病的理念。 中國科學院院士、心血管健康聯盟主席葛均波表示，有研究發現，控制13個危險因素可預防70%的心血管疾病，心血管疾病的預防和管理理念要融入日常生活。 （小標題）控制血壓：預防“三高”做在前 專家介紹，在心臟病的致病因素中，“三高”即高血壓、高血脂、高血糖位居前列。“三高”共存導致心血管發病風險成倍增加，造成1+1+1>3的後果。 北京大學人民醫院心內科主任醫師孫寧玲表示，相當一部分心血管疾病患者由於血壓控制不良，導致病情惡化甚至死亡。應當加大科普力度，提高公衆知曉率，同時規範血壓測量併合理用藥。 對一些風險因素採取干預措施，不僅能夠預防或推遲心血管疾病的發生，而且能夠和藥物治療協同作用預防心血管疾病的復發。 《健康中國行動（2019—2030年）》明確提出，推進“三高”共管，做好高血壓、糖尿病、血脂異常的規範化管理，並將其作爲心腦血管疾病防治行動的任務。 葛均波表示，我國“三高”患者總量多，應全面倡導“三高”共管，建立起心血管疾病與代謝病共同管理模式和管理意識。 （小標題）管理壓力：良好生活方式打基礎 除了“三高”，肥胖、吸菸、缺乏體力活動、不健康飲食習慣等，也是心血管疾病的風險因素。 “隨着生活節奏加快，人們的工作、學習、生活壓力不斷攀升，不良的生活方式是目前心血管疾病高發的重要原因。”中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心主任馮雪表示，心臟健康需要良好的生活方式作爲基礎。 專家介紹，通過健康飲食、適度運動、保持良好睡眠和心態，能減輕心臟負擔，加上定期體檢和健康管理，將有效降低心血管疾病的患病風險。 中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心副主任醫師杜明昭表示，長期高壓力狀態會顯著增加患高血壓、心臟病的風險，壓力管理可以有效減少心臟病以及心血管危險因素的發生率。（完）
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遥遥领先喊得再大声也没用了，美企领先优势越发明显，无奈的现实
3歲前寶寶吃飯要注意，不然影響健康，這3種飯最好加入“黑名單”
3歲前寶寶吃飯要注意，不然影響健康，這3種飯最好加入“黑名單”
不過即使現在的寶寶像溫室裡的花朵一樣照顧，但反而養成了病秧子。以前的寶寶身體卻十分健康，這也讓很多寶媽頭疼。
當了媽媽後幾乎把所有的精力都投入到寶寶的身上，不管是餵奶、做輔食、做營養餐，都十分的小心和仔細。
因爲寶寶在三歲之前，真的是特別難伺候。尤其是吃飯這方面，這也讓很多寶媽費盡心思，就怕孩子營養跟不上。
更害怕因爲自己的一個小錯誤，讓孩子吃了不該吃的東西，最終傷害到孩子的健康。所以餵養孩子這方面，也是一件非常重要的事情。
三歲前寶寶杜絕吃這三種飯，要拉入“黑名單”，不然會影響寶寶健康
1. 不能給寶寶吃湯飯
雖然湯飯看起來簡單，而且湯泡飯也很柔軟，甚至也很方便咀嚼。但是三歲以下的寶寶太小了，咀嚼能力不足，最主要的就是腸胃消化系統也很薄弱。
如果經常給寶寶喂糖飯，米粒進入口腔後，就直接進入了胃腸道，這也減少了口腔中唾液澱粉酶的分泌，很不好消化的。
並且如果寶寶習慣了這種直接吞嚥的食物，從小養成了這種習慣也是很難改變的，同時也會傷害到寶寶的脾胃健康，造成積食的症狀。
最主要的就是這種湯飯，裡面也沒什麼營養。吃多了也會讓寶寶變得營養不良，從而免疫力也會下降。所以想要寶寶身體健康，還是需要補充些有營養的食物。
2. 不能給寶寶吃調料飯
很多長輩都擔心寶寶的輔食太過於清淡，所以長輩們爲了讓孩子吃飽飯，甚至多吃一些飯。畢竟有一種餓，叫爺爺奶奶覺得你餓。
所以他們就把飯菜里加入很多調料。雖然說寶寶吃得津津有味，但其實是一種罪，同時也是一種長遠的危害。
因爲寶寶太小，味覺還沒有打開，所以非常的敏感，因爲在之前並沒有接觸太多味道。如果在這個時候總是給寶寶吃比較重口味的飯菜，那麼時間長了，寶寶的味覺也會越來越遲鈍。
意甲：那不勒斯vs乌迪内斯，主客有别，“卫冕冠军”能否高看？
長大以後也會變得重口味，甚至也會出現挑食的情況。而且現在大部分調料都加了一些添加劑和鹽的成分，如果吃得太多對寶寶的腎臟也會有影響。
3. 不能給寶寶吃宵夜飯
有一種餓，叫長輩覺得你餓，這種現象在小寶寶身上體現得淋漓盡致。由於寶寶吃了輔食後，對於食物的興趣也開始增加。
所以即使在不餓的情況下，你喂寶寶的時候，他也會大口大口吃東西。很多家長就會誤以爲這是寶寶餓了，於是就開始了加餐。
爲的就是能讓孩子多吃點，就怕寶寶餓着。吃完夜宵哄寶寶入睡的時候，再看看寶寶鼓鼓的小肚子，很多家長也是特別有成就感，覺得能把寶寶喂胖也是很健康的。
但是晚上如果吃得太飽，會增加寶寶腸胃的負擔，最後引起積食。因爲三歲前的寶寶脾胃功能還不是特別好，如果不及時調整，很容易引起便秘、咳嗽、感冒等症狀。
時間長了寶寶的抵抗力也會下降，更加影響寶寶的發育成長。所以爲了寶寶的健康成長，各位家長還需要再多加留意，以免踩雷。
那麼三歲前的寶寶，在飲食方面應該如何補充營養呢？
寶寶在一歲之前都是以母乳爲主，而且母乳的營養價值也是很高的，能夠提升寶寶的抵抗力。但是兩歲前的寶寶也要適量飲奶，並且也可以嘗試吃一些輔食。
這個時候寶媽們也可以給寶寶做一些多樣化的輔食，也能鍛鍊他們的進食能力。不過要注意的是，輔食要清淡一些，少加鹽和糖，食物不要太大塊，更不要讓寶寶吃大人的食物。
等到2-3歲的寶寶也要適量地飲奶，因爲這樣能保證他們體內不缺鈣。而且這個時候的寶寶，家長要選擇一些高營養的食物。平時也要給寶寶們吃一些乳製品，水果蛋類以及各種堅果，但是一定要少吃油炸食品和甜食。
總結：
三歲前寶寶的食物，一定要注意。爲了寶寶的健康着想，父母也不要讓孩子吃這三種飯，否則寶寶的脾胃很容易受到影響。
不要太過寵溺孩子，覺得他們愛吃什麼就給什麼，那樣不是疼愛孩子，而是在害他。因爲寶寶也正是長身體的時候，更要注意的是營養健康的搭配。
今日話題：你覺得三歲前寶寶還應該注意什麼呢？歡迎在評論區留言互動。
一失眠就想吃安眠藥？試試這6個睡眠妙招
入睡時間長，夜間易醒，難以通過睡眠來恢復精力……失眠已經成爲現代人不可忽視的健康問題。失眠時，一些人往往選擇服用安眠藥，但是這真的能夠解決問題嗎？如何正確使用安眠藥？怎樣通過自身調節來獲得好的睡眠？以下知識你需要記好。
安眠藥的正確用法
1、使用安眠藥應嚴格遵循醫囑，按照醫生的指示來規律用藥。
勿隨意吃藥，不然可能會出現藥物依賴問題；勿自行停藥，否則容易觸發反彈性失眠。
2、避免攝入酒精和香菸等精神活性物質，因爲酒和煙都會增加睡眠的淺睡期，從而破壞睡眠結構。
3、睡前半小時服藥。
4、配合促進睡眠的方法。
5、如果有其他睡眠障礙或精神心理障礙，應及時找專業醫生進行診斷，以安排後續治療。
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睡個好覺的小妙招
1、熱水沐浴法
人體的皮膚會出現溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會引發睏意。失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經歷上升和下降的過程，以此來助眠。
2、睡前記錄法
人們在睡前往往喜歡胡思亂想，導致難以睡着。面對這種情況，專家建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區平靜下來。在寫到煩惱憂愁的事情時，要及時停止、翻頁，避免憂心的事物打擾睡眠。相應的，可以寫自己受感動的、積極的小事，帶着感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好，更容易做美夢。
3、環境營造法
首先，在亮度方面，明亮的光源會阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環境的相對黑暗和安全。對於喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴忌香菸。最後，要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以採取打開電風扇等增加穩定白噪音的方法。
4、正念一刻法
躺在牀上之後，一味地想“睡不好怎麼辦”對睡眠毫無益處。相反，應該盡情感受當下，減輕大腦負擔，運用腹式呼吸。
5、刺激控制法
建立牀和睡眠之間的聯繫，讓大腦認爲牀是用來睡覺的地方。具體操作是：牀只用來睡覺，不要想事情或看視頻。勞累的時候去牀上休息，不要在沙發、椅子上睡覺，不困時可以起牀。同時，遠離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質。
6、睡眠限制法
養成定時睡、定時起的習慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。
一些特殊睡眠問題的解決方法
老年人晚上容易醒，白天精力匱乏怎麼辦？
對於睡眠時間較短且已養成習慣的老年人，需要增加在牀時間。白天時可以幫助他們做正念、腹式呼吸、冥想和肌肉的放鬆訓練。
打鼾如何處理？
第一需要定期體檢，第二要諮詢睡眠科的醫生，判斷是否有猝死的風險，不能輕視打鼾這件事。
受訪專家：深圳市心理諮詢師協會副秘書長汪瞻
放口袋要小心 實驗顯示手機造成8%精子活力下降
（原標題：放口袋要小心 實驗顯示手機造成8%精子活力下降）
科學家認爲，已有確定性的證據可說明，男性不該把手機放在褲子口袋裡。
研究指出，在過去大多數的研究中顯示，電磁波輻射的確有可能造成男性生殖細胞受損，可能會降低精子的活動力和生存性，還有可能會對DNA造成破壞。
研究進一步指出，根據過去採集精液樣本進行的實驗，當精子暴露在手機環境中，有8%出現活力下降，9%生存力衰減。
雖然科學家還無法解釋電磁波是如何傷害人體的，但世界衛生組織在2011年已將手機電磁波列爲可能性致癌物質。
加州大學柏克萊分校公衛學院的學者Joel Moskowitz說，這項新的研究是瞭解手機電磁波危險的關鍵性一步。這項研究明確揭示“男性不該讓手機和自己的丁丁捱得太近”。
跑後多吃這4種食物 有效抗炎加速恢復
本站體育7月2日報道：
跑步會讓身體內部產生炎症，如果不及時消炎，輕者導致疼痛，嚴重者會出現心臟病甚至癌症。吃消炎藥並不是消炎的最佳選擇，飲食纔是首選。下面這4種食物非常適合跑者在跑步結束之後攝入，能夠有效的緩解炎症，加快身體恢復。
薑黃
人們食用薑黃有數千年的歷史了，而且諸多實驗表明薑黃的抗炎效果非常好，可以和抗炎藥物相媲美。薑黃中起到抗炎作用的主要成分是薑黃素。薑黃和黑胡椒一起攝入，抗炎的效果更佳。
櫻桃
上世紀50年代開始，櫻桃就被用於治療痛風和關節炎。特別是酸櫻桃，抗炎的效果更好。不管是直接吃櫻桃，還是飲用櫻桃汁，都能有效消除炎症。
西瓜
拜登签署新的行政令！对华半导体投资被限制？“七伤拳”伤人伤己
雖然西瓜的主要成分是水，但是它也含有較多的番茄紅素。西班牙的一項研究表明，多吃西瓜能夠有效的預防運動引發的肌肉痠痛。
生薑
冬吃蘿蔔夏吃薑，省的醫生開藥方。很多人只知道生薑具有驅寒的功效，但它含有的薑辣素既能減輕關節炎引發的疼痛，也能消除運動引發的疼痛。所以，跑者在跑後的飲食中加入一些生薑，能夠有效的抗擊炎症。
“地包天”不可忽視，越早干預越好
口腔健康是全身健康的重要組成部分，兒童青少年口腔健康問題越來越引起家長的重視和關注。在我國，兒童青少年的錯頜畸形患病率高達70%。鄭州大學第三附屬醫院（河南省婦幼保健院）口腔科主任孫舒寒在接受人民網記者採訪時提示，牙齒反頜在各種錯頜畸形中屬於“相對急症”，治療不宜拖延太晚，當孩子能夠配合治療時，建議儘早前往醫院檢查治療。
孫舒寒介紹，有些孩子咬住後牙時，下牙在上牙的外面，這是一種常見的咬合問題，叫做牙齒反頜，又稱地包天。牙齒反頜不僅影響牙齒健康、頜骨發育，還會影響進食、說話等口腔功能，甚至影響面部美觀，嚴重者會呈現出“月牙型”的臉型。
“牙齒反頜的形成因素有很多，最主要的是遺傳因素。”孫舒寒說，另外，後天環境和習慣的影響也不容忽視，主要包括口腔不良習慣和乳恆牙替換期障礙。常見的口腔不良習慣多與嬰幼兒時期不正確的吃奶姿勢有關。不正確的餵養姿勢會使孩子吮吸時下頜肌肉過度前伸，時間久了，前伸的下頜就收不回去了。對於一些在乳牙生長/替換時出現的牙齒反頜，往往是由於牙齒萌出時的順序或需要替換的乳牙遲遲不脫落導致的。
孫舒寒表示，無論是否存在遺傳因素，都建議家長定期帶孩子去口腔科進行常規檢查。牙齒反頜是矯正專業中一旦發現就需及時干預和阻斷的問題之一。早期干預和阻斷可以儘早地解除上頜骨生長髮育被抑制的狀態，促進上下頜骨的正常生長髮育。
“牙齒反頜的治療根據孩子所處生長階段的不同，所採用的干預方式也不一樣。”孫舒寒說，小於兩歲的孩子不需要做專門的治療，只需要糾正其各種口腔不良習慣，包括不正確的吃奶姿勢、使用安撫奶嘴、吃手指等；養成良好的口腔衛生習慣，包括早晚刷牙、逐漸學會漱口等。
3至6歲學齡前期，家長需要繼續幫助孩子養成正確的生活和衛生習慣，同時在孩子配合的情況下可以進行第一階段的治療干預。
6至12歲是孩子生長髮育的高峰期，頜骨的生長非常活躍，因此上下頜骨生長的匹配調整是這個階段的主要目標。多數早期矯形治療的時機一般就在這個階段。
“很多家長認爲乳牙期反頜不要緊，等到換完牙就好了，或者換完牙再開始矯正。殊不知等牙齒髮育成熟，再做矯正難度就大了。”孫舒寒提醒，如果不及早治療，牙齒反頜會隨生長髮育越來越嚴重，成人以後再進行矯正，如存在嚴重的骨骼畸形，還需要先進行正畸正頜聯合手術治療，難度和費用也會大大增加。
那麼，如何預防孩子牙齒反頜呢？孫舒寒表示，鼓勵母乳餵養，孩子吮吸乳頭的動作一般不會造成牙齒反頜，可以促進面部骨骼正常發育。如果要用奶瓶，正確的餵奶姿勢應該是讓孩子坐着，或者抱着孩子以半臥位喂，奶瓶和水平面角度不要超過45度。孩子8至10個月大時，可以開始訓練用鴨嘴杯喝水，10個月以後用吸管杯，然後再用敞口杯，逐漸讓孩子從嬰兒式的吮吸演變到成人的吮吸模式，成人吮吸模式不會造成牙齒反頜。同時，家長要幫助孩子養成良好的口腔習慣，並定期帶孩子進行口腔檢查。
備戰半馬要多久？ 3個重要因素需考慮
本站體育3月16日報道：
半馬比賽的路程長度是21.0975公里，是目前國際上從衆增長最快的賽跑項目。那麼，作爲業餘跑者，需要備戰多長時間才能參加半馬比賽呢？
從大數據統計來看，大部分跑者備戰半馬的時間是12周，或者3個月。但是，如果是新手，將需要更多的時間。而且，在訓練計劃中，賽前2周是要進行減量訓練的，目的是讓身體得到休息，爲比賽儲備體能。
由於每位跑者的情況不同，所以需要根據自己的情況定製個性計劃。在制定訓練計劃時，跑者需要考慮3個重要因素。
當前的健康水平和跑步經歷。這是半馬訓練時間的決定性因素。跑步新手可能需要6個月左右的訓練時間，如果採取科學合理的訓練方法，一般也需要16-20周的時間。給自己的訓練時間足夠長，能夠降低受傷風險，讓身體爲比賽做好充分準備。如果跑者當前能夠不停歇的跑幾公里，那麼一般訓練12-16周即可。如果當前能夠完成5K，訓練10-12周即可。當前可以跑10K的話，只需要訓練8周就可以參加半馬。
比賽目標。創造個人最佳成績和完賽的目標差距是很大的，這也就需要跑者爲此花費不同的時間來備戰。目標越高，備戰的時間就越長。跑者在制定目標時，要符合自身實際，不是目標越高就越好。特別是第一次參加半馬，以完賽爲目標是多數跑者的選擇。
盘点21世纪NBA最佳阵容，约基奇挤进二阵，伦纳德手握2个FMVP落选
每週訓練時間。不僅要確保整體的訓練時間足夠，每週的訓練時間也要有保證。跑者不可能每天都訓練的，每週要安排至少一天的休息。跑步新手每週訓練2-3次即可，訓練過多容易訓練過度。其他時間可以進行交叉訓練和力量訓練，對於提升跑步成績也是有幫助的。
跑後喝咖啡 加快肌糖原合成促肌肉恢復
本站體育11月17日報道：
很多跑者喜歡在跑步之前喝咖啡，能夠促進能量爆發，提高跑步表現。實際上，跑後喝咖啡對跑者同樣有利。最新研究發現，跑後喝咖啡能夠加快肌糖原合成，加速肌肉恢復。
在該項研究中，研究人員讓11位訓練有素的男性自行車運動員在下午完成一次竭盡全力耗時4小時的騎行，第二天早晨再完成一次。兩次騎行之間的晚餐，選手們吃的食物中含有的碳水化合物較少，目的就是阻止他們對碳水化合物的完全補給。
在第二次騎行結束之後，選手們要麼喝含有咖啡、牛奶和糖的飲品，要麼喝同樣含糖卻不含咖啡的飲品。飲品被裝在不透明的罐子裡面，選手們不知道存在兩種不同的飲品。
結果發現，喝了含咖啡飲品的受測者和其他的受測者相比，糖原儲存增加了57%。爲此，研究人員推測，在艱苦的運動之後喝了含甜牛奶的咖啡，能夠改善肌糖原合成。
這就意味着，在跑步結束之後，跑者喝一些咖啡能夠更高效的補充碳水化合物儲存，從而加快身體恢復，提高恢復效率。而且，跑者最好在跑後結束4個小時內喝咖啡，因爲這個窗口期是肌糖原合成效率最高的階段。
對於喜歡喝咖啡的跑者來說，這確實是一個利好消息。跑前喝一杯咖啡，能夠改善跑步表現。跑後再喝一杯咖啡，加快身體恢復。
60歲後，體檢要查什麼？實話說：2個檢查沒必要做，少花冤枉錢
60歲後，體檢要查什麼？實話說：2個檢查沒必要做，少花冤枉錢
“體檢就是浪費錢，我從來不體檢，還不是活得好好的！”
李大爺（化名）今年61歲，從來不去做體檢，覺得體檢就是醫院坑錢，根本沒用。
最近，李大爺經常咳嗽，痰中偶爾還帶血，走兩步就氣喘吁吁還胸痛。兒女看他狀態太差了，讓他去體檢，李大爺堅決不去，覺得自己沒病去什麼醫院。子女幾番勸說，各種手段用盡了，最終李大爺才被說服，去做了體檢。
體檢結果出來後，李大爺被啪啪打臉，李大爺肺部檢查出有腫塊，後面進一步檢查後，確診了肺癌。幸好是早期階段，還能挽救，現在李大爺已經做完手術，恢復得也很好。事後，李大爺不僅感嘆，還好去做了體檢，不然小命不保啊！
一、體檢就是浪費錢，根本沒用？
現實生活中，有部分老年人想法就跟李大爺一樣，認爲花那麼多錢體檢沒必要，純屬浪費。還有部分老年人是逃避心態，害怕自己被查出大病，拖累家人。其實，老年人能有這種想法也無可厚非，畢竟他們受時代和經濟因素影響，對體檢的重要性認知還不夠。
2020年12月，國家癌症中心赫捷院士團隊在國家癌症中心雜誌JNCC發表了題爲《2015年中國癌症發病與死亡統計》的研究文章。該項研究覆蓋人口達3.1億。研究顯示，2015年，我國癌症發病率前5名分別是肺癌、乳腺癌、胃癌、結直腸癌和肝癌。其中男性的發病率高於女性，值得注意的是，男女癌症新發病例數量均在60歲-64歲達到峰值！
據國家衛生健康委員會數據顯示，我國超過1.8億老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達75%。另外，中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）顯示：2019年我國因慢性病導致的死亡佔總死亡88.5%，其中心腦血管病、癌症、慢性呼吸系統疾病死亡比例爲80.7%。
60歲以上老年人，各項發病率如此高，怎麼預防？對此，世界衛生組織曾提出：三分之一的癌症完全可以預防。預防措施之一就是定期體檢，早發現、早診斷、早治療。
所以說，定期體檢不是浪費錢，非常有必要！能救命！建議60歲以上的老年人，每年至少要做一次體檢，70歲以上的老年人，建議每半年做一次。
還有，體檢醫院不要隨隨便便選個家附近的小診所，最好選大型綜合性公立醫院的體檢中心，特別是公立三甲醫院。因爲這類醫院實力雄厚，設備先進。而且醫生一般是醫院臨牀醫生輪值的，水平較高。而且受國家物價局監管，收費透明，不用怕被坑。
二、60以後，哪些體檢是有必要做的？
77歲高齡的著名心血管病專家胡大一發文分享了自己每年體檢必查的項目，分別包括：體重、體脂、血壓、空腹血糖和糖化血紅蛋白、血脂四項（總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇）、血尿便常規（含大便潛血）、肛門指檢
除此之外，對於體檢，他認爲體檢固然很重要，但不能所有羣體只執行一套體檢方案。體檢要因人而異，有針對性，根據年齡、性別、體重、既往病史等指標制定個體化方案。
對於60歲以上老人如何針對性選擇體檢項目這個問題，瀋陽晚報採訪了多位專家，給出了以下答案。
1、沒有病史，查這些
血常規、尿常規、便常規、肝功能、腎功能、血脂、血糖、腫瘤標記物(CEA，AFP)、心電圖、胸片及腹部超聲、眼科，耳鼻喉科、口腔科
2、有病史，這樣查
如果有既往病史，除了做以上那些常規檢查之外，還要根據不同的病史針對性添加檢查項目，例如：
有高血壓的建議做心臟超聲
有高血脂的建議做頸部血管超聲
九星 霸 體 訣 sodu
(C89) 秘封陵辱5 家庭教师莲子 (东方Project)
提油烧死全家8人！新竹逆子判死刑 大嫂妈当庭痛哭：结果让我欣慰
60歲以上男性重點檢查前列腺彩超，做血的化驗PST
60歲以上女性除了檢查宮頸、乳腺等常規項目外，還要重點篩查甲功和甲狀腺彩超
癌症篩查要結合個人史、家族史和生活史來定，比如經常抽菸或者家族裡有肺癌史的，建議每年篩查肺癌；有乳腺癌家族史的，建議做乳腺癌篩查。
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三、這2個項目就是浪費錢，沒必要做！雖然說體檢對於60歲以上老年人來說確實很有必要，但不是所有體檢項目都要做的，這2個項目就沒必要做：
基因篩查癌症。基因檢測只能證明一個人是否具有與癌症相關的基因變異。不能作爲確診癌症的指標
微量元素檢測。這項檢查並不能準確反映體內的微量元素水平。而且只要飲食均衡，一般都不會缺少微量元素的
另外提醒一下，做體檢前一天晚上10點後要禁食禁水，清淡飲食，有慢性病需要長期服藥的，提前諮詢醫生是否會影響體檢結果，影響的話可能需要停藥。
總之，定期做體檢對於疾病早期預防還是很有效的。60歲以上老人做體檢前，建議先提前跟醫生聊一下，把自己的所有情況說明白，和醫生討論自己適合的體檢項目，再做體檢會更好哦~
參考文獻：
[1]《最新癌症權威數據發佈：60-64歲的人最易患癌！》.健康時報.2021-02-28
[2]《世衛組織：三分之一的癌症可預防，主動篩查早診早治是關鍵》.光明網.2022-04-19
[3]《胡大一：我每年體檢都查什麼》.胡大一大夫.2022-08-24
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[4]《父母年過60，體檢該查啥？醫生給出的這份5個體檢建議，不浪費錢》.健康時報.2019-07-01
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減肥一定要少吃？ 這10種食物卻能加速減脂
本站體育2月13日報道：
說起減肥，很多人的慣常做法就是杜絕吃某些食物。現在有一個反其道而行之的做法，那就是多吃某些食物，加速新陳代謝，預防血糖不穩定，幫助身體燃燒更多的脂肪。
牛油果
牛油果中含有非常豐富的單一不飽和脂肪，有助於減緩糖進入血液，從而降低血糖水平。這樣的最終結果就是幫助身體分解更多的脂肪。研究發現，當血糖含量降低時，身體不得不分解脂肪來釋放能量。
薑黃
薑黃能夠緩解體內的炎症，包括脂肪細胞在內。薑黃中對人體有利的物質是薑黃素，研究發現它有助於減肥，並且降低體脂。
椰子油
椰子油中含有很多飽和脂肪，但是它屬於中鏈飽和脂肪，很容易被消化，爲人體提供能量，加快新陳代謝，而不會被儲存在體內。這樣的天然脂肪有助於促進減肥，還能帶來諸多健康益處。如果和適量的蛋白質一起食用，既能保持長久的飽腹感，也能穩定血糖。
漿果類
草莓、藍莓之類的漿果富含抗氧化劑，也能加速體內的脂肪燃燒，特別是腹部脂肪。另外，漿果類水果也含有較多的纖維和水，讓人們保持長久的飽腹感，減少其他食物的攝入。
菠蘿
菠蘿中含有一種菠蘿蛋白酶，它和其他的蛋白酶一起作用，幫助身體分解和燃燒更多的脂肪。另外，菠蘿蛋白酶還有助於抑制食慾，增加脂肪的消耗。
雞蛋
雞蛋含有較多的蛋白質和較低的熱量，讓它成爲加速脂肪燃燒的最佳食物之一。雞蛋中還含有一種叫亮氨酸的氨基酸，它扮演者催化劑的角色，既燃燒脂肪又能增加肌肉質量。
杏仁
《美國心臟協會雜誌》的一篇文章表示，每天攝入42克杏仁不僅能夠降低壞膽固醇的含量，也能夠讓人們總體膽固醇的含量降低，並且減少腹部脂肪的堆積。
白豆
白豆可以扮演α澱粉酶抑制劑的角色，意味着減緩人體對碳水化合物的吸收。所以，吃了白豆之後並不會讓血壓升高，而且可以燃燒更多脂肪。
紅辣椒
辣椒是能夠刺激新陳代謝的，有助於加快體內循環，燃燒更多的脂肪，減少脂肪堆積。即使把辣椒油塗在皮膚上，也能起到這樣的作用。
鮭魚
鮭魚含有極其豐富的高質量蛋白質，這對於減脂非常有利。另外，鮭魚中富含的歐米伽-3脂肪酸，它能減輕體內的炎症，並且促進脂肪燃燒。
“預製菜進校園”爭議的背後
新華社北京9月21日電 題：“預製菜進校園”爭議的背後
新華社“新華視點”記者
開學伊始，“預製菜進校園”引發公衆關注。一些家長對預製菜的質量和安全表示擔憂。
預製菜具備方便快捷等優勢，正悄然滲透越來越多消費場景；但與此同時，校園餐食的安全營養不容忽視。如何緩解一些家長的焦慮？食品行業工業化背景下，如何更好保障我們的飲食健康？“新華視點”記者進行了調查。
預製菜是否已大規模進入校園？
網傳江西贛州蓉江新區、深圳等地部分學校食堂採用預製菜，但當地相關部門和學校大都予以否認。
江西贛州蓉江新區社會事務管理局表示，學生餐食由中央廚房統一配送。配餐企業負責人稱，每日採購新鮮菜品，從未採購預製菜。
記者聯繫深圳市寶安區、龍崗區多所學校，校方均否認採用預製菜。“我們教育集團的學校都是自營食堂，每天採用新鮮食材，菜品都是現炒的。”一位不願具名的學校教務處主任告訴記者。
那麼，預製菜究竟是否已大規模進入校園？中央廚房配餐是不是預製菜？
多位受訪人士表示，目前進入校園的主要是熱鏈盒飯或供學校廚房烹製的淨菜和半成品菜餚，大都未使用加熱即食的料理包。有業內人士認爲，如果採用中央廚房配餐，以“半成品”模式進入校園食堂，也屬於使用預製菜的範圍。
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在廣州某中學開放日，學校邀請家委代表參觀食堂，併發送現場照片到家長羣。有家長告訴記者，有現場切、炒蔬菜的照片，但一些雞腿、滷肉、扣肉等，並未看到現場切、煮的照片。有學生告訴記者，他吃了兩年食堂，有些肉類菜味道永遠一樣，感覺是機器標準化做出來的。
山東濟南一名小學校長表示，不少公辦中小學校未配建食堂，學生午餐只能通過配餐公司解決。學校明確要求配餐公司不得使用預製菜，如肉丸不能從市場上買半成品再加工，只能用新鮮肉現做。
據海口市瓊山區教育局基礎教育辦主任張泰期介紹，目前瓊山區義務教育學校主要通過校內食堂、配餐企業供應兩種方式提供午餐，有13所學校開辦食堂，15所學校依靠企業配餐。採用配餐方式的供應企業，是經學校、瓊山區人大代表、家長代表等實地考察並溝通商議後最終選擇的。
記者採訪海口市多家公立學校，校方普遍表示學校營養餐未使用預製菜。記者從龍華區一所公立小學獲悉，學校通過招投標選擇配餐企業，但中央廚房製作、配送的飯菜也不盡如人意。
儘管多地學校否認採用預製菜，家長們仍顧慮重重。在“如何看待預製菜進校園現象”的話題投票中，有超過80%的網民選擇“不贊成”，僅有不到10%的網民認同。
該如何看待“預製菜進校園”？
家長反對預製菜進校園的理由，主要集中於兩方面：
一是質疑預製菜的安全和質量。不少家長擔憂，預製菜中添加劑過多或加工過程中衛生條件不良，將給學生健康帶來風險隱患。
一名三甲醫院的營養科主任認爲，一些預製菜食材質量一般、高油高鹽，部分脫水蔬菜營養流失，增加了肥胖的可能，不利於孩子身體健康。
中國農業科學院農產品加工研究所研究員張春暉認爲，理想狀態下，預製菜在原料把控上可能更好；伴隨技術升級，企業大都會採用速凍鎖鮮、天然抑菌抗氧化、冷鏈配送等新技術。在這種條件下，很多預製菜實際可以做到添加劑減量添加，尤其是採用熱鏈配送和“雙廚房”模式配餐的學生餐，不需添加防腐劑。
張春暉說，實際操作中，難免會有一些商家使用劣質食材、生產不規範、衛生不達標、包裝材料及冷鏈運輸不過關，導致食品不安全、菜品變質。
二是質疑知情權和選擇權難以得到保障。“涉及孩子長期健康的食品，是否使用預製菜，學校必須公開透明，讓大家可以選擇、可以監督。”家長鬍女士表示。
教育部、市場監管總局和國家衛生健康委發佈的《學校食品安全與營養健康管理規定》強調，學校在食品採購、食堂管理、供餐單位選擇等重大事項上，應以適當方式聽取家長委員會或者學生代表大會、教職工代表大會意見，保障師生家長的知情權、參與權、選擇權、監督權。
江西贛州一些家長反映，當地啓用中央廚房配餐模式前，學校並未徵求家長意見，這意味着配餐方並未向家長充分告知其菜品生產方式，至於配餐是否爲預製菜，家長們無從知曉。
決策應更審慎，加強預製菜標準化和安全化
業內人士表示，預製菜是食品工業化的產物，也是個新鮮事物，其安全程度並不一定比小作坊製作的食品低。張春暉說，預製菜的優勢之一是實現快速供餐，“比如一個學校幾千人，如果完全自己採購食材、製作餐食，得需要多少廚師？”
不少家長的共識是，在孩子飯菜方面，效率和成本不應作爲第一考量。相較社會上的普通餐飲，校園餐食更應注重安全、營養、衛生。
21世紀教育研究院院長熊丙奇表示，進入校園的餐食應符合相應安全和營養標準，建立嚴格的進入制度。其次，必須充分滿足家長的知情權和選擇權，由家委會參與餐食的選擇、訂購，形成合力監督。
“現階段預製菜進校園仍需謹慎。”中南大學公共管理學院講師雷望紅認爲，統一配送模式下，學校對食譜的調整空間較小。配送公司出於盈利考慮，會盡可能壓縮成本，選價格便宜的蔬菜，或通過大規模採購單一品種蔬菜來壓價。在情況允許下，應給予學校更充分的食材購買權和餐食供應權，爲學生提供多樣化飲食選擇，教育監管部門加強食材抽檢和財務管理。
專家建議，預製菜在進入更多消費場景之前，不妨先預製規矩。
記者梳理髮現，多個行業協會已發佈數十項預製菜方面的團體標準，多地也發佈有地方標準，但預製菜尚無全國統一的強制性標準。
四川省預製川菜研究院（中心）院長王衛說，目前業內正在制定並推進出臺預製菜術語、預製肉製品生產衛生規範以及清潔標籤肉製品通則等標準。學生餐等預製食品，應嚴格控制食品添加劑的使用，堅持“非必要不添加”原則。
山東一家預製菜生產企業的負責人表示，學校食堂不應採用即食、即熱類預製菜，對於非正規廠家或中央廚房生產的非正規渠道產品也應堅決防範。希望進一步明確預製菜的定義及範圍，對原材料、加工工藝、儲存、冷鏈運輸等細化規範，引導行業沿着標準化軌道發展。（記者舒靜、宋佳、鄭天虹、羅江、陳國峰、黃浩然）
運動過程中頭暈目眩 或是5個原因所致
本站體育3月23日報道：
在進行跑步或者力量訓練過程中出現頭暈目眩的狀況，並不鮮見。跑者需要對此引起重視，因爲它不僅影響正常的訓練，還可能導致跑者意外受傷，嚴重者危及生命。運動過程中出現頭暈，多是下面5種情況造成的。
跑步時頭暈
身體脫水
脫水是跑步時感到頭暈的最常見原因，特別是在天氣悶熱時跑步或者出汗過多，因爲這會導致血壓降低。血壓過低的症狀表現之一就是頭暈。如果是低血壓的時候再堅持跑步，可能會讓頭暈惡化，因爲跑步時血液會更多的流向工作肌肉，流向大腦的血液就會減少。身體脫水的其他症狀表現還包括口渴、疲勞、表現不佳、頭疼、身體能量不足。
血糖偏低
另外一個引起頭暈的比較普遍的原因是低血糖。患有糖尿病的跑者在跑步時出現低血糖比較普遍，但如果空腹狀態下進行有氧運動或其他運動，也會出現低血糖的情況。低血糖引起的其他症狀還包括疲勞、頭疼、飢餓、易怒、身體虛弱、注意力不集中等。
呼吸不正確
跑步時屏住呼吸或者換氣過度，都屬於不正確的呼吸方式，都可能引起頭暈。不正確的呼吸方式會導致大腦內氧氣不足，從而引起頭暈。
起立性低血壓
當身體改變姿勢的時候，引起血壓的突然下降，導致出現頭暈目眩的感覺，就屬於起立性低血壓。比如在完成胸推或核心練習後站起來出現頭暈，很大可能就屬於這種情況。
某些藥物所致
某些藥物可能會產生頭暈之類的副作用，像治療高血壓和心臟病的β-受體阻滯藥，治療過敏的抗組胺，某些抗抑鬱藥，治療注意力缺失症的某些刺激劑等。
新手掌握這些實用技巧 讓跑步事半功倍
本站體育9月21日報道：
雖然成爲真正的跑者沒有捷徑，需要一步步地跑出來，但對於新手而言，掌握一些技巧能夠讓你事半功倍，可以更快地成爲實力跑者。
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新手應掌握的技巧
步走鍛鍊有氧和肌肉耐力
開始跑步之前，堅持每天步走是一個很好的技巧。每天以中等速度至少步走30分鐘，兩週之後再加快速度，感到一定的挑戰性。堅持一個月的時候，可以在步走時加入30-60秒鐘的慢跑，走跑結合逐漸提高有氧耐力和肌肉耐力。
力量訓練
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每週至少一次的力量訓練，可以讓跑者增加肌肉質量，這對於跑步來說非常有利，能夠更好地保持跑姿，提高跑步效率，降低受傷風險。
購買合適的跑鞋
跑鞋是跑者最重要的裝備。應該到專賣店在專業人員的幫助下，通過試穿和步態分析選擇合適的跑鞋，不僅有利於成績的提升，還能爲腳提供保護。
結伴而跑
開始時一個人跑步時略顯孤獨寂寞，此時不妨找一個志同道合的夥伴一起跑，彼此之間可以相互幫助，共同提高。也可以加入當地的跑團，能認識更多的跑友，從中可以學習到更多的技術和經驗。
報名參賽
剛入門的跑者同樣可以報名參加比賽，比如短距離的5K賽，這樣有利於跑者更有積極性，爲制定的目標而努力，不會因爲沒有目標就像無頭的蒼蠅一樣。
提前制定計劃
每週的跑步時間都要提前安排好，跑步計劃中應包含每週的跑步頻次，每次的訓練內容、時長等，休息和力量訓練的安排也要放進去，這樣能夠充分利用好時間。嚴格執行計劃即可。
健康我來說 | 不運動，只控制飲食可以減肥嗎？
2023 年 12 月 5 日
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新華社《健康我來說》欄目，本期邀請到了北京大學人民醫院臨牀營養科主任柳鵬，爲我們解答，不運動，只控制飲食可以減肥嗎。
記者：高菲菲 殷家捷 王偉 郭宇靖 嚴睿（實習）
新華社音視頻部製作
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